Acelelge tortilla me te raihi
8 INGREDIENTES •
6 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
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Ingredientes
8 ingredientes
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- 2 koe punetēpu Hinu oriwa
- 1/4 wae Riki
- 1/2 wae Chard
- 2 wae Hua manu
- 2 koe punetēpu Hinu
- 1/4 tīpune Tote
- 1 kikini Pepa
- 3/4 maka Raihi
Instrucciones
6 pasos
- 1Whakapaia au kai: horoia te kaukaukau;Horoi, kiri, ka tapatapahia te riki pai.
- 2Hei whakarite i te raihi: i roto i te kohua, tapiritia te hinu nui ka maka te raihi.Rere kia tata ra ano.Na ka tapirihia te 1.5 kapu kohua te wai i roto i ia kapu raihi, tangohia te tote ki te reka, whakaohokia, ka kapi, ka maka ki runga i te wera iti ki te tima mo te 20 meneti.I te mutunga o te waa, whakaweto atu i te ahi ka tatari mo te 5 meneti.
- 3Tunuhia te Kairu i roto i te kohua wai, tata ki te 5 ki te 7 meneti.Ina rite ana te Acelga, he pai te ahua me te taapiri pai.
- 4I roto i te ipu ringihia te hawhe o te hinu oriwa, whakauruhia te riki me te sauté tae noa ki te huringa.
- 5I roto i te peihana, whakaranuhia te kaaka maoa me te tapatapahi, te riki, hua, te tote me te pepa.Tuhinga ka whai mai.
- 6I roto i te parai paraihe taapiri i te toenga o te hinu oriwa, taapirihia te ranunga me te tunu 10 meneti i tetahi taha, tae noa ki te pai.Na, me te awhina o te pereti, hurihia te omelette me te tunu ki tera taha ki te whakakii katoa.
Información nutricional
Por porción
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| Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|
| 166 | 22.4 | 9.5 | 4.5 |
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5.0
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