Paukena Itari i whakakakahu ki te kai

11 INGREDIENTES • 8 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Intermedia
Paukena Itari i whakakakahu ki te kai

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1 - 2

Ingredientes

11 ingredientes
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  • 2 wae Zucchini
  • 1 wae Hua manu
  • 1/4 wae Pepa matomato
  • 1/4 wae Riki
  • 1/2 wae Kāroti
  • 200 karamu Mīti (whenua)
  • 1/4 maka Tīhi parm kuoro
  • 2 koe punetēpu Hinu
  • 1/4 tīpune Tote
  • 1 kikini Pepa
  • 1/2 niho Karika
Instrucciones
8 pasos
  1. 1
    Whakapaia o kai kai: horoia, kiri, ka tapatapahia te riki;Horoi me te tapatapahia te paprika ka horoi, kiri, ka kupenga ki te kāroti.
  2. 2
    Tapahia nga paukena Itari i nga haurua me te awhina o tetahi koko, ka wahia, ka rahuitia te whakakii.
  3. 3
    Te riringi i nga panu Itari i roto i te kohua me te wai kohua me te tote iti mo te 3 meneti mo te 3 meneti mo te 3 meneti ka riro koe, ka tapiritia he wai makariri hei aukati i te tunu kai.Rahui.
  4. 4
    I roto i te ipu ka taapirihia he hinu iti me te parauri te riki tapatapahi ki nga poraka me te karika.Ka marama te riki, tapahia te kai whenua ka tunu kia tae ra ano ki te huri i tana tae (tata ki te 10 meneti te tata.
  5. 5
    Na ka tapirihia te whakakii o nga paukena Itari me te kāroti kuoro me te haere tonu ki te tunu kai mo te wera reo, mo te 2 meneti.
  6. 6
    Na ka tapirihia te taapiri Paprika ki nga poraka iti, sauté mo te 1 meneti atu.
  7. 7
    Whakaranuhia kia pai, tapirihia nga hua i whiua i mua me te tunu mo te 1 meneti atu.
  8. 8
    Whakakiia te zucchini, whakauruhia te tiihi kuoro i runga ka tunua kia tae noa ki te gratin.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
386 9.3 35.2 23
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