Tuhinga o mua.
11 INGREDIENTES •
7 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
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1 - 2
Ingredientes
11 ingredientes
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- 150 karamu Tikipī
- 1/2 wae Riki
- 125 karamu Mīti (whenua)
- 1/4 wae Pepa matomato
- 1/4 wae Pepa whero
- 200 karamu Wairanu tōmato
- 1/2 wae Potato
- 1/4 maka Korianara
- 2 koe punetēpu Hinu
- 1/4 tīpune Tote
- 1 kikini Pepa
Instrucciones
7 pasos
- 1Ka whakatakotoria e matou i roto i te kohua me te wai o te chickpea o mua (12 haora) me te horoi i mua i te tunu kai, ka tapirihia e matou te tote, te timonga hinu me te hipoki mo te wera tiketike.
- 2Tapahia te riki ki nga poraka iti ka whakanohohia te hawhe ki te hinu, ka tapiritia e matou te Paprika ki nga putea iti, te tote, te pepa ka huri noa.
- 3Ka tapiritia e matou te ranu tōmato ki te paraharaha me te whakauru mo nga meneti e rua. Ka tangohia e matou te rīwai ka tapahia ki roto ki nga poraka e tiakina ana o ratou kiri.
- 4I muri 50 meneti te tunu kai o Garbanzo ka tapiritia e matou te ranu ki te ranu tōmato me te rīwai ki nga poraka, kia tunuhia te wera nui mo te rima meneti.
- 5Whakamahia te toenga o te riki kia whakauruhia ki te kai oneone ka taapirihia he hinu cilantro, te pepa me te tote, whakaranuhia nga mea katoa. Hoatu ki roto ki te riihi i te hinu ki te hinu tunu.
- 6Ka rite te whakarite, ka tukuna e matou nga paoa i roto i te kohua me te chickpeas me te ngoikore kia kore e pakaru te ahua o te kai. Te tuku i te tunu mo te 10 meneti mo te wera nui.
- 7Mahi atu ki te maramara me te taapiri i tetahi iti cilantro tapahia iti ki te whakapaipai.
Información nutricional
Por porción
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| Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|
| 372 | 38.1 | 26.8 | 13.4 |
Muy fácil