Ka tunua me te huawhenua paraoa

12 INGREDIENTES • 5 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
Ka tunua me te huawhenua paraoa

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1 - 2

Ingredientes

12 ingredientes
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  • 250 karamu Ika (awhi hake)
  • 1/4 tīpune Tote
  • 1 kikini Pepa
  • 1 wae Rēmana
  • 1/2 koe punetēpu Pata
  • 1/4 wae Zucchini
  • 1/2 wae Kāroti
  • 1/4 wae Pepa whero
  • 1/2 wae Broccoli
  • 1 kumewaha Te ranu hoi
  • 2 koe punetēpu Hinu
  • 1/4 tīpune Paura kanekane
Instrucciones
5 pasos
  1. 1
    Whakapaia o Kai Kai: Whakapaahia te Raina Raina me te kore e tae ki te ma, rahui, me te zucchini me te kāroti i roto i te kaera; tapahia te broccoli.
  2. 2
    I roto i te puna oumu, tuu nga hika ika, te Salpimentar me o raatau ka whakanohohia nga waahanga iti o te pata ka tauhiuhia te Zest.Bake mo te 20 meneti
  3. 3
    Ko te hinu wera i roto i te paraharaha, ko te mea he momo huawhenua.sauté mo nga meneti 10, tae noa ki te ngawari (al dente).
  4. 4
    Kia rite, tāpiri Soy Sauce me te kuihi.
  5. 5
    Mahi atu ki nga ika ika i haere tonu mai i nga huawhenua.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
185 10.1 28.3 4.1
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