Ko nga tohutohu ka pa ki nga papamuri papamuri

Whakanohia nga riihi o te ra o mua.

Whakapaia o kai kai: horoia nga huawhenua katoa; Peel me tapahia te kāroti mai i te huawhenua heihei huawhenua me te porridge Betarraga heihei; Horoi me te tapatapahia te pāhiri; Tapahia te riki ki nga waahi; Horoi horoi te tikiranga; Tapahia te broccoli ki nga waahanga waahanga; Peel te bolrias ka tapahia ki nga waahanga; Tapahia te paukena mai i te otaota huawhenua salmon i roto i nga waahanga nui; Tapahia te kāroti mai i te huawhenua salmon porrider me te riihi lentil i roto i nga waahanga nui; Tapahia te kareparāoa ki nga waahanga reo; Tapahia te paukena mai i te putorino heihei heihei i nga poraka; Peel i nga paukena Itari ka tapahia ki nga poraka; Tapahia te kai hei poraka.

Te heihei i te heihei heihei me te heihei piet: i roto i te kohua me te wai kohua tāpiri i te heihei, me te riki, te kāroti me te pāhiri. Tunu mo te 30 meneti. Ina rite ki te rahui i te hupa ki te hanga raihi me nga huawhenua (riki me te kāroti) ki te whakauru i te parridge.

Whakapaia te raihi mai i te heihei heihei me te pīti heihei: I roto i te kohua ka maka te hupa tunu (kia rua nga meneti, ka kapi katoa i te wera. I te mutunga o te waa, whakaweto atu i te ahi ka tatari mo te 5 meneti.

Whakapaia te qunoa o te parridge me te huawhenua-huawhenua-huawhenua i roto i te colander tae noa ki te aukati i te pupuhi o Quinoa me te wai) Waiho i runga i te wera iti ki te taatai ​​10-15 meneti.

Tunu nga riki: i roto i te kohua taapiri i nga riihi ka kapi ki te wai kohua. Taria kia kohuatia, ka waiho ki te wera iti, ka kapi i te 15-20 min, tae noa ki te ngoikore o nga riki. Rahui.

Tunu te witi: I roto i te kohua me te wai kohua tāpiri wai, ka waiho ano ka waiho kia 5 meneti te roa, te riki me te rahui.

Mo te paremata huawhenua me te heihei, i roto i te kohua me te wai kohua ka whakauru i te pī, ka kōkihi me te tunu broccoli ka tunu mo te 10 meneti pea. Kohia nga huawhenua ka tukuna ma te wai makariri. Whakaranuhia ki te huawhenua huawhenua, raihi me te heihei, mena ka taea e koe te taapiri i tetahi hupa tunu heihei hei hoatu kakano ki te paitini.

Mo te parakete paraoa me te huawhenua, tunuhia te bono ki te wai kohua kia tae ra ano koe ki te maripi (10 meneti). I muri i te 5 meneti te taapiri i te kāroti me te paukena ki te whakaoti i te tunu kai i te wa ano. I taua wa, whakapikohia nga hononga salmon i te momotuhi oumu. Tangohia te ika i tunua mo te 25 meneti pea tae noa ki te tunua. I roto i te kai, whakauruhia nga huawhenua me te whakaranu, ka tapirihia te salmon, uru nga mea katoa me te rite.

Mo te peinga o te riihi, i roto i te kohua me te wai kohua te whakauru i te kareparāoa me te kāroti me te tunu mo te 10 meneti pea. Whiu ka tukuna ma te wai makariri. I roto i te kai, whakauruhia nga riihi, quinoa, kareparāoa me te kāroti. Whakaranuhia nga mea katoa me te rite (ki te hiahia koe ki te hoatu i tetahi atu kakano ka taea e koe te taapiri i tetahi wai iti).

Mo te paitini heihei me te pīti, makaia nga beets ki roto i te kohua ka hipoki ki te wai makariri. Maka te kohua mo te wera nui me te whewhe. I te kohua, ka whakaheke i te ahi ki te haurua ka waiho tunu kia 45 ki te 60 meneti. Kia rite ki te tango mai i te ahi ka maka ki te wai makariri. Kiriina. I roto i tetahi atu kohua ka tunu i te paukena 5 meneti te tata. Rahui. Whakaranuhia i roto i te kapo i te paukena, pīpī, kāroti, heihei, raihi. Mena e tika ana ka taea e koe te taapiri i tetahi hupa heihei hei hoatu ki a koe te kakano.

Mo te huawhenua me te paraoa kai, ka tunu i nga kai whero i roto i te kohua me te wai, te riki me te pāhiri mo te 20 meneti te roa). Whakaorangia te wai tunu. I roto i te kohua, whakauruhia te zucchini ki nga poraka, pini me te broccoli. Tapar me te wai kohua ka tunu mo te 10 meneti pea. Rahui. Whakaranuhia te kai, quinoa me nga huawhenua i roto i te kai me te rite.

Mo ia papilla tātai 1 kapu mo ia ratonga (200gr). Wehe me te whakaora i te waatea i roto i nga peeke, i nga ipu ranei o te kaimoana me te wera i te waa tika.