Lentil Stew me te hua manu me te riki
7 INGREDIENTES •
7 PASOS
• 1 HORA 35 MINUTOS
Cocción
1 hr 20 min.
Preparación
15 min.
Dificultad
Fácil
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Ingredientes
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- 1 maka Pi
- 1/2 wae Kāroti
- 1 wae Boniato
- 1 wae Riki
- 1/2 niho Karika
- 2 wae Hua manu
- 10 karamu Pāhiri
Instrucciones
7 pasos
- 1Whakanohia nga riihi o te ra o mua.
- 2Peel ka tapahia nga Bloniatas Blorias i nga poraka me te tunu mo te 25 meneti, kia ngohengohe, tangohia me te rahui.
- 3Tapahia te kāroti, te karika me te 1/4 o te riki (s) i nga poraka, te toenga o te riki (s) i te pene (rahui).
- 4I roto i te kohua hinu te riki ki nga poraka, karika me te kāroti.
- 5Tāpirihia nga riihi me te hipoki ki te wai makariri, ka tunu mo te 40 meneti te whakamatautau i nga wa katoa.Teka i te wa e momo ana ratou.
- 6Fry i te riki tapahi, me te aha e toe ana ki te hinu (ki te whakaaro koe ko te hinu te taapiri i te CDA teitei)
- 7Mahi i roto i nga ranu takitahi: puree o te wera wera, te boniata boniata, te riki parai, ka pa ki te hua manu me te pāhiri.
Información nutricional
Por porción
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Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
---|---|---|---|
238 | 34 | 15.9 | 4.7 |
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