Whakaironui ki tuna, apareka me te tōmato

7 INGREDIENTES • 6 PASOS • 21 MINUTOS
Cocción
16 min.
Preparación
5 min.
Dificultad
Fácil
Whakaironui ki tuna, apareka me te tōmato

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1 - 2

Ingredientes

7 ingredientes
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  • 200 karamu Rimurapa (koropetau)
  • 10 wae Apareka hou
  • 1/2 maka Tōmato here
  • 1 oko Tuna kēne
  • 2 koe punetēpu Hinu
  • 1/4 tīpune Tote
  • 2 koe punetēpu Hinu oriwa
Instrucciones
6 pasos
  1. 1
    Whakapaia te rimurapa rite ki nga tohutohu mōkihi.
  2. 2
    Hei te tunu i te apareka, tāpiri ratou ki te kohua ki te wai matao, me te tote ki te reka. Kia kohua, tunu hoki 3 ki te 6 meneti i runga i te matotoru (he nui, roa tunu wa) rānei. Kia tango rite i te wera, riaka, me te waiho i raro i te rere te wai matao ki te ārai i tunu atu. Kia whakamatao.
  3. 3
    Tāhorongia te tuna, me te whakaturia peka.
  4. 4
    Horoi tōmato here me pakaru ana ratou ki haurua.
  5. 5
    Huihuia te taper: mahi koropetau, tuna, apareka me te tōmato
  6. 6
    Hoatu te hinu oriwa, me te tote mō te whakahā ipu.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
300 35.6 29.8 3.9
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