Heihei kāroti ki quinoa

10 INGREDIENTES • 6 PASOS • 60 MINUTOS
Cocción
45 min.
Preparación
15 min.
Dificultad
Fácil
Heihei kāroti ki quinoa

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1 - 2

Ingredientes

10 ingredientes
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  • 500 karamu Heihei (uma)
  • 4 wae Kāroti
  • 1.5 wae Tōmato
  • 1/2 wae Riki
  • 1/2 niho Karika
  • 1/4 tīpune Tote
  • 1 kikini Pepa
  • 1/2 maka Quinoa
  • 2 koe punetēpu Hinu oriwa
  • 1 koe punetēpu Pata pīnati
Instrucciones
6 pasos
  1. 1
    No te faaineine Quinoa: Quinoa pai horoi i roto i te colander tae noa mutu pahuka i haere mai i roto i, hoatu i roto i te kohua 1 kapu quinoa 1 1/2 kapu wai e koropupu, whanga, me te kia whewhe runga i te wera iti ki toaster 15 meneti.
  2. 2
    Tapahia te riki, te kāriki, me te tōmato poraka. Kupenga i te kāroti. Whakawera he kohua paraharaha, me te tāpiri hawhe o te hinu oriwa ranei, ringihia te riki me te tahu i tae noa ki te mārama.
  3. 3
    Tāpiri tōmato me te karika me te tunu tae noa reduza he iti o ratou wai. Tāpiri kāroti, pororaru katoa, taupoki, me te kia tunu huawhenua. Tāpiri te tote me te pepa, kia matao paku, tāpiri i te pata pīnati me te whakakotahitanga.
  4. 4
    Whakawerahia tetahi kohua ranei paraharaha me te tāpiri i te hinu oriwa toe. Na ka hoatu te heihei tapahia ki poraka, me te hiritia reira nga wahi katoa. Tāpiri te tote me te ranu, taupoki, me te korohū tunua tae noa ki te heihei i roto i. Ki te he maroke, he rota, tāpiri i te wai e koropupu iti.
  5. 5
    Mahi atu ki quinoa, he mīharo!
  6. 6
    Macatan. Taunga.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
559 21.8 82.6 14.1
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