Quínoa hamburgers me te huamata

14 INGREDIENTES • 9 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Intermedia
Quínoa hamburgers me te huamata

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Ingredientes

14 ingredientes
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  • 75 karamu Quinoa
  • 1/2 wae Riki
  • 1 niho Karika
  • 1/2 wae Kāroti
  • 1/4 wae Pepa whero
  • 1 wae Hua manu
  • 1/2 maka Te rürü i
  • 2 koe punetēpu Hinu oriwa
  • 1/4 tīpune Tote
  • 1 kikini Orekano maroke
  • 1 kikini Pepa
  • 1/4 wae Rētihi
  • 1 wae Tōmato
  • 1 wae Rēmana
Instrucciones
9 pasos
  1. 1
    Hei whakarite i Quíno: horoi i te quinoa pai i roto i te colander tae noa ki te aukati i te pupuhi o te wai 1 1/2 kapu o te wai kohua, tatari kia waiho mo te wera iti 15 meneti.
  2. 2
    Te tapahi i nga poraka riki, te karika, te kāroti me te pepa whero.
  3. 3
    Sofreir te huawhenua tae noa ki te koura me te whakauru i te tote, te pepa me te oregano.Tango ki te whakaranu i nga kai.
  4. 4
    I te wa kua rite te qunoa, horoia, ka hoki mai e te wai makariri ka taapiri atu ki te paraharaha.
  5. 5
    Whakaranuhia nga mea katoa ka peka atu i te ahi.Kia matao tetahi waahanga.
  6. 6
    Patupatua nga hua me te whakauru i te ranunga o quinoa me nga huawhenua.
  7. 7
    Hei whakawhiwhia ki te ranunga, whakauruhia te Rallado parae tae noa ki te tae atu ki te tikanga e hiahiatia ana.Hono pai.Pukapuka i te pouaka whakamātao mo etahi meneti hei whakapai ake i te riterite.
  8. 8
    Hei whakamutunga, me nga ringaringa maku, hangahia nga hamburgers ka huri i a ratou ka hoki mai ki te ipu, ki te umu ranei.
  9. 9
    Mahi atu ki nga huamata i haere tahi me te reka.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
226 37.7 10.1 4.7
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