Matao whakakī pukapuka, me te taatiraa karaka pepa ki quinoa

16 INGREDIENTES • 8 PASOS • 50 MINUTOS
Cocción
30 min.
Preparación
20 min.
Dificultad
Intermedia
Matao whakakī pukapuka, me te taatiraa karaka pepa ki quinoa

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Ingredientes

16 ingredientes
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  • 1 wae Riki
  • 1/2 koe punetēpu Pata
  • 400 karamu Ika (hāmana)
  • 1/4 tīpune Tote
  • 2 koe punetēpu Pepa
  • 2 koe punetēpu Hinu oriwa
  • 2 wae Tōmato
  • 1/2 wae Kūkamo
  • 1 maka Mayonnaise
  • 1/2 wae Rēmana
  • 1/2 tīpune Winika ma
  • 1/4 wae Pepa whero
  • 1/4 wae Paprika kōwhai
  • 1/4 wae Pepa matomato
  • 2 koe punetēpu Scallion
  • 1/2 maka Quinoa
Instrucciones
8 pasos
  1. 1
    I roto i te skillet, wera pata ki runga i te wera reo. Tāpiri riki horoi me te tapahia ki takai a tunu meneti tae noa ngohengohe. Book.
  2. 2
    Whakanohoia i runga i te maheni hāmana mata filleting, skinless me te boneless, me te hanga i te tapawhā. Haramono whakatuwhera rite te pukapuka, kahore tapahi i te reira i roto i te hawhe. Season ki te tote.
  3. 3
    Hoatu te hāmana ki runga ki te wahi o te takai kirihou. Tauhiuhia te riki waiho e ka hanga i te ringa pukapuka rite te kuini. Hiritia nga taha, me te pouaka mātao u noa.
  4. 4
    Oiling te konumohe tapawhā ki te hinu oriwa. Tangohia te tākai kirihou me te wahi hāmana runga konumohe. Sprinkle i runga i taha katoa ki te pepa, me te tākai i roto i te kinaki taatiraa i te taha. Pouaka mātao tae noa rite ki te tunu.
  5. 5
    Whakawerahia te skillet runga i te wera reo. Tāpiri hinu oriwa, me te tunu i te pukapuka hāmana (te kore tango i te kinaki) 3-4 meneti tae noa pa u ranei. kua ki te kia tunua i runga i te waho, ka undercooked i roto i te waenganui reira. Tangohia, tukua ki whakamatao me te pouaka mātao tae noa rite ki te mahi.
  6. 6
    Whakapaia te kīnaki i roto i te wahi Pūhanumi te tōmato tihorea, hawhe kūkamo maheni hoki, Matete, ka tapatapahi, mayonnaise, rēmana wai, te tote, te pepa, me te winika. Tukatuka noa ranu ōrite; te whakatika i te whakahā.
  7. 7
    Mahi i te poro hāmana ki runga ki te kīnaki, me te whakapaipai i ki pepa tapatapahi me te riki.
  8. 8
    No te faaineine Quinoa: Quinoa pai horoi i roto i te colander tae noa mutu pahuka i haere mai i roto i, hoatu i roto i te kohua 1 kapu quinoa 1 1/2 kapu wai e koropupu, whanga, me te kia whewhe runga i te wera iti ki toaster 15 meneti.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
1313 28 50.1 111.5
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