Ko nga Pepa ka tukuna ki te tuna me te quinoa

7 INGREDIENTES • 6 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
Ko nga Pepa ka tukuna ki te tuna me te quinoa

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Ingredientes

7 ingredientes
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  • 2 wae Pepa whero
  • 1 oko Tuna kēne
  • 1 wae Tōmato
  • 1/2 maka Quinoa
  • 2 tīpune Mayonnaise
  • 1/8 wae Korianara
  • 1/4 tīpune Tote
Instrucciones
6 pasos
  1. 1
    Whakapaia o Kai Kai: Horoihia te Paprika ka tapahia me te maripi ki runga ki te waiho i te taha o te nunui.Whakaahua me te tapatapahia te cilanto.wash, kiri ka tapatapahia te tōmato ki rotoporaka tino angiangi, te pupuri i te wai.
  2. 2
    Whakatuwherahia nga oko tuna ka maka atu i te rerenga toenga.
  3. 3
    Hei whakarite i Quíno: horoi i te quinoa pai i roto i te colander tae noa ki te aukati i te pupuhi o te wai 1 1/2 kapu o te wai kohua, tatari kia waiho mo te wera iti 15 meneti.
  4. 4
    Kotahi ano nga papa ka waiho kia pai.
  5. 5
    Whakaranuhia te tōmato, te tuna, quinoa me cilantro.add te mayonnaise me te pai whakaranu.
  6. 6
    Whakakihia te papaka me te mahi.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
276 26.4 26.7 7.7
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