Chickpea Stews

8 INGREDIENTES • 7 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
Chickpea Stews

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1 - 2

Ingredientes

8 ingredientes
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  • 3/4 maka Tikipī
  • 1/4 wae Riki
  • 1/4 wae Kāroti
  • 1/4 wae Marraqueta
  • 1/2 maka Te waiu ngako-iti
  • 1/4 tīpune Tote
  • 1 kikini Pepa
  • 2 koe punetēpu Hinu oriwa
Instrucciones
7 pasos
  1. 1
    Totohu te chickpeas o te ra o mua.
  2. 2
    Tangohia te tunu kai mai i te wai makariri, tata ki te 40 meneti te whakamatautau i nga wa katoa, ka ngawari hoki ratou, kua rite ratou.
  3. 3
    I a ratou e tunu ana, ka whakaoho i te riki me te kāroti maina.
  4. 4
    Whakanohia te taro i te miraka.
  5. 5
    Kia rite nga chickpeas, uru ki roto i te kaakahu: 1/3 o te chickpeas, te taro o mua me te sofrito.skip ki te reka me te waipiro.
  6. 6
    Hoki atu ki te kohua me te toenga o nga chickpeas katoa ka pai te whakaoho.
  7. 7
    Mahi wawe.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
171 27.3 8.8 3.3
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