Tika heihei masala ki quinoa

16 INGREDIENTES • 8 PASOS • 1 HORA 20 MINUTOS
Cocción
60 min.
Preparación
20 min.
Dificultad
Intermedia
Tika heihei masala ki quinoa

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Ingredientes

16 ingredientes
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  • 200 karamu Heihei (uma)
  • 1/2 wae Tōmato
  • 1/2 wae Miraka pē tūturu
  • 1/4 maka Kirīmi
  • 1/4 wae Riki
  • 1/2 wae Pepa matomato
  • 30 karamu Korianara
  • 1/2 wae Pepa whero
  • 1/2 tīpune Kumine
  • 1 kikini Pepa
  • 1 tīpune Turmeric
  • 1/2 niho Karika
  • 1/4 tīpune Tote
  • 2 koe punetēpu Hinu
  • 1/2 maka Quinoa
  • 5 karamu Masala garam
Instrucciones
8 pasos
  1. 1
    No te faaineine Quinoa: Quinoa pai horoi i roto i te colander tae noa mutu pahuka i haere mai i roto i, hoatu i roto i te kohua 1 kapu quinoa 1 1/2 kapu wai e koropupu, whanga, me te kia whewhe runga i te wera iti ki toaster 15 meneti.
  2. 2
    Whakapaia te kai: Tapahia te riki me te pepa ki poraka; poroporo korianara; Tapahia te heihei, tōmato me paprika ki poraka o ngau-rahi; ki te kumine kumete huri paraoa, te pepa, me te hawhe o te turmeric.
  3. 3
    I roto i te peihana iti, uru nga otaota ki te miraka.
  4. 4
    mongamonga Place heihei i roto i te putea tio me te tāpiri i ranunga miraka pē. Kōroritia pai a pūkarakara i roto i te pouaka whakamātao mo i te iti rawa 45 min.
  5. 5
    Waikōhua ​​oumu ki 180 ° C. Kuhua te heihei marinated ki te pepa tunu, me te tunu āhua. 25-30 min.
  6. 6
    I roto i te kōhua ​​iti, riki tahu i roto i te hinu, he iti ki runga i te wera reo āhua. 5-7 mins tae noa ki parauri koura. Tāpiri karika, te pepa, paprika me tōmato, me te haere tonu ki te tahu i āhua. 4-5 min. Season ki te toe turmeric, garam masala, te tote me te pepa, me te korohū āhua. 15 meneti.
  7. 7
    Tāpiri i te kirīmi me te wai ki te paraharaha, me whakaoho pai ki te whakauru. Mā te whakamahi i te Pūhanumi ringa, huri paraoa noa maeneene. Tāpiri heihei maoa ki te paraharaha, pororaru me te huinga peka.
  8. 8
    Mahi atu te heihei ki quinoa me cilantro tauhiuhia.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
388 23.4 38.2 16.5
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