He miro me te ranu me nga kaitakaro o quino
10 INGREDIENTES •
6 PASOS
• 1 HORA 10 MINUTOS
Cocción
60 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Intermedia
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1 - 2
Ingredientes
10 ingredientes
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- 160 karamu Rimurapa (kihu)
- 1/4 maka Quinoa
- 10 karamu Pātira
- 2 koe punetēpu Wairanu tōmato
- 1/2 wae Riki
- 1/4 wae Kāroti
- 1.5 koe punetēpu Parāone
- 1/2 koe punetēpu Pāhiri
- 2 koe punetēpu Hinu oriwa
- 1/4 tīpune Tote pokepoke
Instrucciones
6 pasos
- 1Mo nga Kino: Tunua te paraoa kia rite ki nga tohutohu mo te toenga.Te tatau, te rahui i te wai tunu iti.
- 2Mo te qunoa: Horoihia te qínoa ki te tango Saponin, e reka ana te reka.Hoatu ki roto ki te kohua ka hipoki ki te wai makariri.Tapar me tunu i runga i te riihi iti.Mai i te kohua, tatau 10 meneti.Kia matao me te wehe i nga pini me te marau.
- 3Mo nga poikiri: Ko te riki ki te paraharaha me te hinu oriwa wahine, tapirihia te wai me te tunu ma te 30 meneti te tata.Whakaranuhia te kaakakahia qunoa, te kāroti kua oti te tunu, te pāhiri, te riki, te paraoa mata me te timonga o te tote moana.Whakaoho pai kia tae ra ano koe ki te whakakotahi i tetahi whakaranu homogeneous.Puka 12 poro o te rahinga rite ki nga hummders ka tunua i te 180 ° e 5 meneti.
- 4Pania te ranu tōmato i roto i te paraharaha, whakauruhia nga miihi me nga kai o te quinoa.
- 5Mahi me te taapiri i nga rau panini hou me te paraoa o te hinu oriwa wahine.
- 6Sol Fliman & María JOSé Buttazzoni.Ka kai nga tamariki.2016. Whakamatau.
Información nutricional
Por porción
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| Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|
| 163 | 31.4 | 6.1 | 1.3 |
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5.0
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