Te heihei Thomas,
11 INGREDIENTES •
9 PASOS
• 1 HORA 30 MINUTOS
Cocción
1 hr 15 min.
Preparación
15 min.
Dificultad
Fácil
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Ingredientes
11 ingredientes
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- 2 wae Heihei (huha)
- 2 wae Tōmato
- 1/2 wae Eggplants
- 1/2 wae Riki
- 1 niho Karika
- 1 wae Kāroti
- 5 wae Harore
- 1/2 maka Cous cous
- 2 koe punetēpu Hinu oriwa
- 1/4 tīpune Tote
- 1 kikini Pepa
Instrucciones
9 pasos
- 1Tahuri te mahana umu, me te kia ki pāmahana reo-tiketike (200 ° C).
- 2I roto i te skillet runga i te wera nui ki te hinu oriwa iti, Dora huha heihei pai, i tetahi taha.
- 3Advances e rite tōmato pae kupenga ki te wahi matotoru o te grater. Fine tapatapahia te riki me te karika me te kāroti dices.
- 4Whāranu katoa i roto i te rihi tunutunu ranei pera me wāhi ake huha kotiro. tapahia eggplant ki pepa me te pai angiangi tohatoha ITS i waenganui ia ratou. Wāhi i roto i reira rawa harore.
- 5E mau ki te torutoru squirts o te hinu oriwa, me te tohatoha i te timonga o te tote, te pepa, me te otaota pai tapatapahi. Pātira hou he aha e kore.
- 6E mau ki te kapu o te wai kohua i runga i te kīnaki (ia 4 huha) a tawhio noa i waenganui i te huha me te mata o te pūtake. tihi (roto) a tawhio noa te puna ki te konumohe whakarewa, pai kati nga taha. Waiho kahore putanga rangi.
- 7E te puna ki te oumu, me te tunu mo te 1 haora. He ka kē kia tino ngohengohe me te maeneene, engari ki te hi'a koe ki te manukanuka, i he rite 40 meneti. He aha e te reira, e te kinaki, maku huha wai (te whakamahi i te koko) me te tunu i pūtake kitea te 5 meneti whakamutunga.
- 8Te tātai i te wa o te heihei, te faaineine he pera wera ka te taviniraa bulgur cous cous ranei. He mea katoa rite, uru o punetēpu o te kīnaki ki bulgur te tokorua, a ka tohatoha reira i pūtake, i roto i puranga rerekē, i waenganui ia huha.
- 9Ua tavini i ya!
Información nutricional
Por porción
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Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
---|---|---|---|
755 | 51.6 | 64.7 | 31.7 |
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