Broccoli Quiche

Omano ny koba; Ataovy ny koba tsara toto amin'ny latabatra tao amin'ny satro-boninahitra sy ny toerana afovoany ny menaka, dibera, atody sy ny antsasaky ny sira. Fehezo sakafo ny foibe fampidirana ny lafarinina sy ny rano hanampy moramora mandra-pahatongany teny malefaka koba. Mametafeta, ary namono azy manohitra ny latabatra imbetsaka mba hanangana koba tsara lasitike. Zarao ao amin'ny 2 ary aoka hijanona nanarona totohondry teo ambony latabatra nandritra ny 30 minitra.

Mandritra izany fotoana izany, mitetika ny tongolo penina. Add diloilo ao amin'ny skillet ary izay tsy mainty ny tongolo

Dia nanapaka ny lohan'ny broccoli ka sasao. Ataovy ao anaty vilia baolina, ary ampiana rano kely, rakotra fanaovam-panavotana amin'ny plastika Wrap ka nataony microwave 3 min. dia afangaro amin'ny lapoely miaraka amin'ny tongolo, sira sy dipoavatra, vonoy ny hafanana sy ny no manokana

Amin'ny lafiny iray, nokapohiny ny sisa atody ary ampio ronono. Pour ny tongolo sy ny broccoli ary ampio ny sasany fromazy

Preheat lafaoro ny 180 ° C. Ahinjiro cuffs faobe, manome endrika boribory sy ny habeny, mba hamaritana ireo lasitra. Koba tsara toto sy ny menaka fanendasana, rakotra ny kapila ny koba, hoso-doko diloilo ary avy eo nametraka ny hafa kapila ny koba ka fa misy roa sosona ny koba. Cooking antonony lafaoro nandritra ny 20 minitra, na mandra-volontsôkôlà volamena.

Add ireo zavatra mifangaroharo ny koba sy hanendasany ny 35 min. Raha misy 2 minitra, manampy ny sisa Parmesan fromazy, ary avy eo dia mbola Baking mandra fanatanterahana 35 min

Ary hitsahatra ny 5 minitra ny momba ny lafaoro eny, ary manala