Legioma legioma miaraka amin'ny ovy volamena

Manomana ovy volamena: Sasao ary asio ny ovy. Aforeto amin'ny rano mangotraka miaraka amin'ny sira misy sira mandritra ny 10 minitra eo ho eo. Avy eo, esory ny ovy avy ao anaty rano ary tapaho amin'ny slices miaraka. Ao anaty lapoaly iray, ampio ny ampahatelon'ny menaka oliva sy volontsôkôlà amin'ny andaniny roa.

Amboary ny akora: manasa, peel ary amora ny zucchini sy karaoty; Sasao, peel ary tapaho ny tongolo volom-borona.

Mba mahandro ny spinach: atsipazo amin'ny vilany misy rano mangotraka sy sira ary miandry ary miandry 5 minitra.

Ao anaty lapoaly haka ny ampahatelon'ny menaka oliva hafa, ampio ny tongolo sy ny sauté mandra-pandika.

Avelao hanakanana ny zucchini ary avy eo dia manary azy amin'ny lamba lakozia madio (hanesorana ny rano be loatra).

Ao anaty vilia iray, afangaro ny zucchini voamamo, karaoty, karaoty, voaroy, tongolo, oatmeal, atody, sira ary dipoavatra. Revolver ary afangaro tsara.

Ao anatin'io lapo io ihany no ampio ny sisa amin'ny menaka oliva, ampio ny fangaro ary mahandro 10 min eo amin'ny lafiny iray na mandra-pahatongan'izany. Avy eo, miaraka amin'ny fanampian'ny lovia, atodiho ny omelette ary mahandro azy amin'ny lafiny iray mba hanakorontana tanteraka.