Torolàlana ho an'ny Batch Cooking Compling Paps

Afatory ny lentil tamin'ny andro teo aloha.

Amboary ny akorao: Sasao ny legioma rehetra; Peel ary tapaho ny karaoty avy amin'ny legioma akoho sy ny akoho betarraga betarraga; Sasao sy amboary ny persily; Hetezo ny tongolobe, Sasao ny spinach; Tapaho ny broccoli ho sombintsombiny antonony; Afehezo ny boniatus ary tapaho an-trano izy; tapaho ny voatavo avy amin'ny legioma salmon amin'ny legioma amin'ny sombin-tany; Hetezo ny karaoty avy amin'ny legioma salmon sy legiides legonable sy lentil porridge amin'ny ampahany lehibe; Tapaho ny cauliflower ho sombintsombiny antonony; Hetezo ny voatavo avy amin'ny voan-tongotra akoho am-bary; Aforeto ny voatavo Italiana ary notapahiny ho cubes; Tapaho ny hena amin'ny cubes.

Ny akoho mahandro avy amin'ny vilia an-tsoavaly sy ny akoho akoho: ao anaty vilany misy rano mangotraka miaraka amin'ny rano mangotraka, miaraka amin'i Onion, karaoty ary persily. Mahandro mandritra ny 30 minitra eo ho eo. Vantany vao vonona ny hitahiry ny ron-kena mba hahatonga ny vary sy ny legioma (tongolo sy karaoty) hampiditra ny porridge.

Manomàna vary avy amin'ny akoho sy ny voankazo akoho: ao anaty vilany ny vilany ary ampio ny ron-kibony (indroa ny habetsaky ny vary), moramora, ary asio ny hafanana ambany amin'ny 15-20 minitra eo ho eo amin'ny 15-20 minitra. Rehefa tapitra ny fotoana dia tapaho ny afo ary miandry 5 minitra eo ho eo.

Manomàna ny quínoa ny porrorides sy ny legioma-maitso-Maitso: manasa tsara ny quinoa amin'ny colander iray mandra-pando-paositra, mametraka ny quínoa cda (ho an'ny rano Quínoa CDA), miandry ny vay ary avelao amin'ny hafanana ambany miaraka amin'ny toaster 10-15 mins.

Cook Lentils: Ao anaty vilany manampy trandrika ary rakotra rano mangotraka. Miandrasa izany mangotraka ary avelao amin'ny hafanana ambany, rakotry ny 15-20 min na mandra-malefaka ny lent. Reserve.

Corn Corn: Ao anaty vilany misy rano mangotraka manampy katsaka, raha vao mangirifiry indray ny fialan-tsasatra mandritra ny 5 minitra eo ho eo amin'ny 5 minitra eo ho eo.

Ho an'ny legioma sy akoho, ao anaty vilany misy rano mangotraka dia mampiditra ny voanjo, avy eo ny spinach ary farany broccoli ary mahandro mandritra ny 10 minitra eo ho eo. Asio ny legioma ary ampandehano amin'ny rano mangatsiaka. Afangaro amin'ny legioma maintso, vary sy akoho, raha ilaina dia afaka manampy ronono kandro kely kokoa ianao hanomezana lamba amin'ny porridge.

Ho an'ny salmon sy legioma porridge, mahandroy ny bonotate amin'ny rano mangotraka mandra-pahazoanao ny antsy mora (10 min eo ho eo). Rehefa afaka 5 minitra eo ho eo dia ampio ny karaoty sy ny voatavo mba hahatratrarana mahandro sakafo amin'ny fotoana mitovy. Mandritra izany fotoana izany, apetaho amin'ny endri-peo framona ny famenoana salmon. Raiso ny hazandrano trondro mandritra ny 25 minitra na mandra-pahandro. Ao amin'ny juicer iray, ampio ny legioma sy fifangaroana, ampio ny salmon, afangaro ny zavatra rehetra ary vonona.

Ho an'ny pulilla legumes, ao anaty vilany misy rano mangotraka dia mampiditra ny cauliflower sy karaoty ary mahandro mandritra ny 10 minitra eo ho eo. Mitsimpona ary ampitao amin'ny rano mangatsiaka. Ao amin'ny juicer iray, ampio lentil, quinoa, cauliflower sy karaoty. Afangaroy ny zavatra rehetra ary vonona (raha te hanome anao takelaka hafa ianao dia afaka manampy rano kely).

Ho an'ny porridge akoho sy tsaramaso, apetraho ao anaty vilany ny voina ary rakotra rano mangatsiaka. Apetaho ny vilany amin'ny hafanana sy ny hatsiaka. Vantany vao nandry izy ireo, dia nampidininy ny antsasaky ny afo ary namela ny mahandro 45 ka hatramin'ny 60 minitra. Vantany vao vonona hiala amin'ny afo ary asio rano mangatsiaka. Peel. Amin'ny vilany iray hafa mahandro ny voatavo 5 minitra eo ho eo. Reserve. Afangaro ao anaty squeeze the Pumpkin, Beet, Carrot, akoho, vary. Raha ilaina dia azonao atao ny manampy ron-kena kely kokoa hanomezana anao.

Ho an'ny porridge legioma sy hena, mahandro hena mena ao anaty vilany iray misy rano, tongolo ary ny persily mandritra ny 20 minitra eo ho eo (manaitra ny fotoana). Tehirizo ny tsiranoka mahandro. Ao anaty vilany iray, mampiditra ny zucchini ho cubes, tsaramaso ary broccoli. Tapar misy rano mangotraka ary mahandro mandritra ny 10 minitra eo ho eo. Reserve. Afangaro hena, quinoa ary legioma ao amin'ny juicer ary vonona.

Ho an'ny papila tsirairay dia manisa ny amboara 1 isaky ny manompo (200GR). Misaraka ary tehirizo ny banga ao anaty kitapo na vata famatsiana sakafo sy hafanana amin'ny fotoana mety.