Pancakes feno legioma sy ny hena soja

Manomana sakafo: manomana vary araka ny toromarika 'ny fitoeran-javatra; Makarakara malefaka fromazy, soja proteinina hydrate ny 15 minitra ka notrohinao mbamin'ny faikany; Mahandro ny voatavo; Makarakara zucchini; mitetika ny tongolo diced.

Fa ny pancakes: Ao amin'ny Bolo, isan-atody, hametraka 1/3 kapoaka koba tsara toto, 2/3 kapoaka rano. Afangaro tsara amin'ny whisk. Ao amin'ny saucepan ny mpanelanelana amin'ny tontolo hafanana, hametraka ny rano indray mitete menaka oliva sy ny hafanana. Tanana eo amin'ny takela handeha hiala ny pancakes. Amin'ny kapoaky ny kafe Add fifangaroan'ny ny afovoan-vilany sy niely tsara. Ny Pancake Vonona hampiakatra azy indray mandeha ianao Peel manodidina eny ny sisin'ny ny vilany irery. Rehefa vonona ianao hampiakatra azy manodidina, mampiasa ny trowel na ny tanana, mamadibadika azy sy mahandro ny 30 segondra. Avereno ny dingana mba hamaranana ny mifangaro.

A saute lapoely onion, ampiana legioma proteinina, katsaka, zucchini sy ny anana sy ny zavamanitra.

Kosohy ny voatavo, dia nanampy ny nidaboka ny ronono, menaka oliva, dipoavatra, sira ary te hanampy azy ireo zavatra mifangaroharo. Mandehana mamenoa ny pancakes, hametraka ny sasany fromazy, ataovy eo an-dovia, fromazy ny dipoavatra ary ny lafaoro 20-25 min amin'ny 180 degre mandra-gratine sy ny Dia izay!

Connie Achurra. Nalaina.