Rīsi, tītara, brokoļi, tomāti un itāļu skvošs

10 INGREDIENTES • 7 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
Rīsi, tītara, brokoļi, tomāti un itāļu skvošs

Selecciona la cantidad de personas

1 - 2

Ingredientes

10 ingredientes
Añadir todo al carrito
  • 3/4 krūze Rīsi
  • 3 vienības Tītara (krūšu filejas)
  • 1/4 vienības Brokoļi
  • 1/2 krūze Ķiršu tomāti
  • 1/2 vienības Cukīni
  • 2 jūs ēdamkarotes Olīveļļa
  • 1/4 tējkarotes Sāls
  • 1 šķipsna Pipari
  • 2 jūs ēdamkarotes Eļļa
  • 1 vienības Citrons
Instrucciones
7 pasos
  1. 1
    Lai sagatavotu filetitos tītaru: izsmērēties katru filetito sāli un piparus, un apņem katru uz papīra ar splash alusa olīveļļu. Put tos cepamajā traukā. Put tos cepeškrāsnī 25 minūtes 220 ° C temperatūrā off krāsns un ļauj stāvēt ar aizvērtām durvīm, lai viņi ir sulīgs.
  2. 2
    Lai sagatavotu rīsi: katlā, pievieno saulespuķu eļļu un pārlej rīsus. Saute līdz gandrīz caurspīdīgs. Tad pievieno 1,5 glāzi verdoša ūdens uz katru tasi rīsu, pievieno sāli pēc garšas, samaisa maigi, vāku un vietu, pār zemu siltumu 20 minūtes ar tosteri. Tajā beigu laiku, izslēdziet siltuma un pagaidiet aptuveni 5 minūtes.
  3. 3
    Gatavot brokoļi: vārīties ūdeni. Kad vārīta, veikt gatavot brokoļus ar sāli, apmēram 10 minūtes.
  4. 4
    Mazgāt ķiršu tomāti.
  5. 5
    Mazgāt cukini un sagriež nūjas.
  6. 6
    Salieciet Taper: kalpo rīsu, Turcija, brokoļi, ķiršu tomātus un cukini.
  7. 7
    Put citronu, olīveļļu un sāli un garšvielas pudeles.

Información nutricional

Por porción
Ver todo
Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
562 24.1 71.9 18.3
Evalúa y comenta esta receta
5.0 1 comentario


Etiquetas

Recetas relacionadas