ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ quiche
11 INGREDIENTES •
7 PASOS
• 1 HORA 8 MINUTOS
Cocción
58 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Intermedia
Selecciona la cantidad de personas
1 - 2
Ingredientes
11 ingredientes
Añadir todo al carrito
- 2 ທ່ານບ່ວງ ນ້ໍາ olive
- 1/2 ຫນ່ວຍ ຜັກບົ່ວ
- 1/2 ຫນ່ວຍ ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ
- 60 ມີລີລິດ ້ໍານົມ skim
- 1 ຫນ່ວຍ ໄຂ່
- 1 ເຂົ້ານິນ Pepper
- 1/4 ບ່ວງກາເຟ ເກືອ
- 40 ກໍາ ເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ parm
- 120 ກໍາ ແປ້ງ (ຝຸ່ນ)
- 1.5 ທ່ານບ່ວງ ເນີຍ
- 2 ທ່ານບ່ວງ ນ້ໍາ
Instrucciones
7 pasos
- 1ການກະກຽມ dough ໄດ້: flour ໃສ່ໃນຕາຕະລາງໃນມົງກຸດແລະໃນສະຖານທີ່ສູນກາງໄດ້ນ້ໍາ, ໍາມັນເບີ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງໄຂ່ແລະເກືອ. ສ່ວນປະກອບຜູກມັດຂອງສູນກາງການເຊື່ອມ flour ແລະເພີ່ມນ້ໍາຊ້າຈົນກ່ວາມັນຄໍານາມພາເປັນ dough ອ່ອນ. Knead ແລະຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນຂອງນາງກັບຕາຕະລາງເວລາຫຼາຍທີ່ຈະປະກອບເປັນດີ dough elastic. ແບ່ງໃນ 2 ແລະໃຫ້ຢືນ fists ການຄຸ້ມຄອງກ່ຽວກັບການຕາຕະລາງສໍາລັບການ 30 ນາທີ.
- 2ຂະນະດຽວກັນ, ຟັກ pen ຜັກບົ່ວໄດ້. ຕື່ມການນ້ໍາໃນ skillet ແລະສີນ້ໍາຕານຜັກບົ່ວໄດ້
- 3ຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດໄປເປັນຫົວຫນ້າຂອງຜັກຊະນິດຫນຶ່ງແລະລ້າງໄດ້. ເອົາໃຈໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະແລະຕື່ມນ້ໍາພຽງເລັກນ້ອຍ, ກວມເອົາຫໍ່ດ້ວຍຖົງຢາງແລະເຮັດໃຫ້ໄມໂຄເວຟ 3 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນປົນໃນແຊ່ດ້ວຍຜັກບົ່ວ, pepper ແລະເກືອ, ປິດການໃຊ້ງານຄວາມຮ້ອນແລະທີ່ກໍານົດໄວ້ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ
- 4ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນໄຂ່ທີ່ຍັງເຫຼືອແລະເພີ່ມ້ໍານົມ. ງາມຫຼາຍກວ່າຜັກບົ່ວແລະຜັກຊະນິດຫນຶ່ງແລະເພີ່ມເນີຍແຂງບາງ
- 5ເປີດເຕົາອົບທີ່ 180 ອົງສາເຊນຊຽດ Stretch cuffs ຕັ້ງມະຫາຊົນ, ໃຫ້ຮູບວົງແລະຂະຫນາດກັບສາຍ mold ໄດ້. Grease ແຊ່ແລະ flour, ກວມເອົາທີ່ມີແຜ່ນຂອງ dough ໄດ້, ມີສີນ້ໍາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນວາງແຜ່ນອື່ນໆຂອງ dough ດັ່ງນັ້ນມີສອງ layer ຂອງ dough. ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນເຕົາອົບປານກາງສໍາລັບ 20 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍ.
- 6ຕື່ມການປະສົມກັບ dough ແລະ bake ສໍາລັບ 35 ນາທີ. ໃນເວລາທີ່ມີ 2 ນາທີ, ເພີ່ມສ່ວນທີ່ຍັງເຫຼືອເນີຍແຂງ Parmesan, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ຈົນກ່ວາ baking ເລັດ 35 ນາທີ
- 7ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພັກຜ່ອນສໍາລັບ 5 ນາທີຫຼາຍມີປິດເຕົາອົບແລະລົບ
Información nutricional
Por porción
Ver todo
| Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|
| 438 | 53.9 | 16.9 | 17.1 |
Evalúa y comenta esta receta
4.8
6 comentarios