Baked hake ກັບຜັກsautéed
12 INGREDIENTES •
5 PASOS
• 40 MINUTOS
Cocción
30 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Fácil
Selecciona la cantidad de personas
1 - 2
Ingredientes
12 ingredientes
Añadir todo al carrito
- 250 ກໍາ ປາ (fillets hake)
- 1/4 ບ່ວງກາເຟ ເກືອ
- 1 ເຂົ້ານິນ Pepper
- 1 ຫນ່ວຍ ຫມາກນາວ
- 1/2 ທ່ານບ່ວງ ເນີຍ
- 1/4 ຫນ່ວຍ Zucchini
- 1/2 ຫນ່ວຍ Carrot
- 1/4 ຫນ່ວຍ Pepper ສີແດງ
- 1/2 ຫນ່ວຍ ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ
- 1 ສະກັດກັ້ນ ຍັງ soy
- 2 ທ່ານບ່ວງ ນ້ໍາ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟ ຝຸ່ນຂີງ
Instrucciones
5 pasos
- 1ການກະກຽມສ່ວນປະກອບຂອງທ່ານ: ປອກເປືອກຫມາກນາວໂດຍບໍ່ເຂົ້າເຖິງສ່ວນສີຂາວ.
- 2ໃນແຫຼ່ງທີ່ມາເຕົາ, ວາງຊິ້ນສ່ວນຂອງປາ, salpionsar ແລະໃສ່ພວກມັນໃສ່ມັນເບີນ້ອຍແລະສີດນ້ໍາມັນ zest.bake ປະມານ 20 ນາທີ
- 3ນ້ໍາມັນຮ້ອນໃນແຊ່, ປະເພດຜັກທີ່ໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີ, ຈົນກ່ວາພວກເຂົາອ່ອນລົງ (al dente).
- 4ເມື່ອກຽມພ້ອມແລ້ວ, ຕື່ມນ້ໍາຖົ່ວເຫລືອງແລະຂີງ.
- 5ຮັບໃຊ້ເຕົາປາທີ່ປະກອບດ້ວຍຜັກທັນທີ.
Información nutricional
Por porción
Ver todo
| Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|
| 185 | 10.1 | 28.3 | 4.1 |
Evalúa y comenta esta receta
4.8
4 comentarios