ໄກ່ຍ່າງກັບ chard sauteed

ການກະກຽມສ່ວນປະກອບສໍາ: ລ້າງແລະຟັກ chard ໄດ້. ລະອຽດຟັກຜັກທຽມ. ກະກຽມການຕົກແຕ່ງໄກ່, ຜະສົມນ້ໍາ 2/3 olive, ຍັງ soy, pepper, ເກືອແລະເຄື່ອງເທດຫອມ

ເປີດເຕົາອົບທີ່ 180 ອົງສາເຊນຊຽດໃນອາຫານ baking ເປັນ, ວາງໄກ່ແລະ drizzle ກັບການ dress ໄດ້. Bake ສໍາລັບ 45 ນາທີ, ຈົນກ່ວາເບົາ ໆ browned. ຕື່ມການນ້ໍາຮ້ອນເພື່ອທາງລຸ່ມຂອງແຊ່ໃນເວລາແຫ້ງແລ້ງ

ໃນແຊ່ກັບນ້ໍາຮ້ອນ, saute ຜັກທຽມຈົນກ່ວານ້ໍາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມ chard ໄດ້, ຈົນກ່ວາ wither. ຕື່ມເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ

ເມື່ອໄກ່ພ້ອມ, ຮັບໃຊ້ດ້ວຍທຽມກັບຜັກຫົມແລະ sprinkle ເນີຍແຂງແຂງຮູ້ບຸນຄຸນຖ້າຫາກວ່າຕ້ອງການ