Chickpeas ເຜັດ Crunchy ກັບການປູກເຂົ້າແລະພືດຜັກເພື່ອຫມໍ້ຂົ້ວຊາ
18 INGREDIENTES •
5 PASOS
• 50 MINUTOS
Cocción
40 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Fácil
Selecciona la cantidad de personas
1 - 2
Ingredientes
18 ingredientes
Añadir todo al carrito
- 1.5 ແກ້ວນ້ໍາ Chickpeas (ກະປ໋ອງ)
- 3/4 ແກ້ວນ້ໍາ ເຂົ້າ
- 1/2 ຫນ່ວຍ Pepper ສີແດງ
- 1/2 ຫນ່ວຍ Pepper ສີຂຽວ
- 1/2 ຫນ່ວຍ ພິກຂີ້ຫນູສີເຫຼືອງ
- 2 ຫນ່ວຍ Scallion
- 1/2 ຫນ່ວຍ Carrot
- 1/2 ແກ້ວນ້ໍາ ເຫັດ
- 1/2 ຫນ່ວຍ Eggplants
- 1/2 ແກ້ວນ້ໍາ ຖົ່ວດິນ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟ ເກືອ
- 1 ເຂົ້ານິນ Pepper
- 2 ທ່ານບ່ວງ ນ້ໍາ olive
- 1/2 ທ່ານບ່ວງ ນ້ໍາ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟ Curry
- 1/4 ບ່ວງກາເຟ Cumin
- 1/4 ບ່ວງກາເຟ Cayenne
- 1/2 ແກ້ວນ້ໍາ Coriander
Instrucciones
5 pasos
- 1ຟັກຜັກທັງຫມົດ. ເດັກ chickpeas ໄດ້.
- 2ເພື່ອກະກຽມເຂົ້າ: ໃນຫມໍ້ຫນຶ່ງ, ເພີ່ມນ້ໍາ sunflower ແລະເຂົ້າບໍ່ງາມໄດ້. Saute ຈົນກ່ວາເກືອບ translucent. ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມນ້ໍາທີ່ຕົ້ມ 1.5 ຈອກສໍາລັບຈອກຂອງເຂົ້າແຕ່ລະ, ເພີ່ມເກືອກັບລົດຊາດ, stir ຄ່ອຍໆ, ກວມເອົາແລະສະຖານທີ່ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕໍາ່ສໍາລັບ 20 ນາທີກັບ toaster. ໃນເວລາທີ່ສຸດ, ປິດການໃຊ້ງານຄວາມຮ້ອນແລະລໍຖ້າປະມານ 5 ນາທີ.
- 3ໃນຫມໍ້ຂົ້ວຊາເພີ່ມ drizzle ຂອງນ້ໍາເວີແລະ sear ໃນໄລຍະ chickpeas ຄວາມຮ້ອນສູງ, ເພີ່ມຢາສະຫມຸນໄພ stuffing: curry, ສີ pepper, cumin, pepper ແລະໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າມີສີນ້ໍາຕານທອງ, ເກືອເພີ່ມແລະ cilantro ແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- 4ມີນ້ໍາຂອງ olive ແລະໃນ wok ດຽວກັນໄດ້, sauteed ຜັກ, ພືດສະຫມຸນໄພເອົາໃຈໃສ່ກັບລົດຊາດ, ເກືອແລະເພີ່ມເຂົ້າແລະການປຸງແຕ່ງໃນເວລາທີ່ມັນເປັນຮ້ອນທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປໃນ Boul ເປັນ, chickpeas ໃນໄລຍະເລັກນ້ອຍຟັກຖົ່ວດິນແລະ voila!
- 5Connie Achurra. ສາມາດປັບຕົວ.
Información nutricional
Por porción
Ver todo
| Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|
| 584 | 78.7 | 25.1 | 23.2 |
Evalúa y comenta esta receta
5.0
1 comentario