ງ່າຍ stew ຫມາກຖົ່ວດໍາ

ການກະກຽມສ່ວນປະກອບສໍາ: ຕັດ scallions ແລະ diced pepper ສີແດງ; zucchini ຮູ້ບຸນຄຸນ; ປ່ອຍນ້ໍາຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວສີດໍາ; ລ້າງ, peel ແລະຕັດມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າໄປໃນ cubes.

ໃນນ້ໍາມະກອກຜັກບົ່ວ saute ນ້ໍາແລະພິກຂີ້ຫນູເປັນ, ໃນເວລາທີ່ທອງເພີ່ມຜັກທີ່ຍັງເຫຼືອ, ເພີ່ມຢາສະຫມຸນໄພແລະເກືອ, ເອົາໃຈໃສ່ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວສີຂາວ, ຖ້າຫາກວ່າເອົາໄປຕາກແຫ້ງເກີນໄປ, ເພີ່ມ splash ນ້ໍາ, ໃຫ້ມັນເປັນ cortita ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນແລະຄວາມພ້ອມ, ໃຫ້ບໍລິການທີ່ມີສົດ cilantro ແລະຖົ່ວດິນຟັກ.

ມັນຕົ້ນ, ມີເຂົ້າໃຫ້ກາຍເປັນສູດອາຍຸ Super, ການກະກຽມເປັນເຂົ້າທໍາມະດາແຕ່ຍັງເພີ່ມຄູ່ນ່ຶຂອງມັນຕົ້ນ, chopped ເຂົ້າ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍແລະ voila ເປັນ!

Connie Achurra. ສາມາດປັບຕົວ.