ເຂົ້າເຕັມຄວາມຍາວກັບຜັກແລະການແຕ່ງຕົວແບບຕາເວັນອອກ

Preheat ເຕົາອົບທີ່ 220 ° C.

ເພື່ອກະກຽມເຂົ້າ: ໃນຫມໍ້, ຕື່ມນ້ໍາມັນເຄິ່ງຫນຶ່ງທີ່ດີແລະຖິ້ມເຂົ້າ.ເຮືອຈົນກ່ວາມັນເກືອບຈະເປັນການແປ.ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມນ້ໍາຕົ້ມ 1.5 ຈອກໂດຍຜ່ານແຕ່ລະຖ້ວຍເຂົ້າ, ເອົາເກືອເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ, ປັ່ນຄ່ອຍໆ, ປົກຄຸມແລະເອົາມັນໃສ່ບ່າໄຫລ່ປະມານ 20 ນາທີ.ໃນຕອນທ້າຍຂອງເວລາ, ປິດໄຟແລະລໍຖ້າປະມານ 5 ນາທີຕື່ມອີກ.

ເພື່ອເລັ່ງ broccoli, ເອົາໃສ່ຖາດເຕົາອົບດ້ວຍນ້ໍາມັນນ້ອຍແລະເກືອ (ຢູ່ສະບາຍດີ).ອອກຈາກເຕົາອົບປະມານ 20 ນາທີຫຼືຈົນກວ່າມັນຈະເລີ່ມເປັນສີນ້ໍາຕານ.

ໃນກະປ j ອງປະສົມນ້ໍາຫມາກນາວ, ດ້ວຍນ້ໍາຕານຖົ່ວເຫລືອງ, ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ, ນ້ໍາມັນງາ, ປອກເປືອກມັນແລະໃຫ້ມັນພັກຜ່ອນສອງສາມນາທີກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມ.ປັບລົດຊາດຖ້າຈໍາເປັນ.

ເຂົ້າແບ່ງ, ດອກຝາຍ, ຫມາກອາໂວກາໂດ, ຊອຍຫມາກແຕງ, ໃບສີຂຽວໃສ່ຖ້ວຍແຕ່ລະລໍາ.ອາບນ້ໍາດ້ວຍການນຸ່ງຖືແລະຮັບໃຊ້.