Quinoa ມີເຫັດ sauteed ແລະຜັກ sauteed

ການກະກຽມ Quinoa: Quinoa ລ້າງດີໃນ colander ເປັນຈົນກ່ວາໂຟມຢຸດອອກມາ, ເອົາໃຈໃສ່ໃນຫມໍ້ 1 ຈອກ quinoa 1 1/2 ຖ້ວຍນ້ໍາຕົ້ມ, ການລໍຖ້າແລະໃຫ້ຕົ້ມຫຼາຍກວ່າຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາກັບ toaster 15 ນາທີ.

ຄວາມສະອາດຂອງເຫັດແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ.

ເຫັດ Saute ໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາ, ເກືອແລະ pepper. ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມອ່ອນໂຍນ, ເພີ່ມສີຄີມແລະຄວາມຮ້ອນ.

ລ້າງແລະຕັດ zucchini ເປັນຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ.

ລ້າງແລະຕັດ pepper ເປັນເສັ້ນໄດ້.

ຂ້າມ zucchini ແລະພິກຂີ້ຫນູໃນນ້ໍາ olive.

ແຂນລຽວ: ໃຫ້ບໍລິການ quinoa, ເຫັດແລະຜັກ sauteed.