ພີ່ນ້ອງພີ່ນ້ອງທີ່ມີຜັກປີ້ງແລະຫມາກເຜັດ

ComoQuiero

18 INGREDIENTES • 7 PASOS

Cocción

Preparación

Dificultad

Intermedia

Selecciona la cantidad de personas

1 - 2

Ingredientes

18 ingredientes

Añadir todo al carrito

1/2 ຫນ່ວຍ Pepper ສີແດງ
1 ຫນ່ວຍ Carrot
1/2 ຫນ່ວຍ ຜັກບົ່ວແດງ
1/2 ຫນ່ວຍ Zucchini
2 ທ່ານບ່ວງ ນ້ໍາ olive
1/4 ຫນ່ວຍ ຫມາກນາວ
1 ແຂ້ວ ກະທຽມ
1/2 ບ່ວງກາເຟ Cumin
1/2 ທ່ານບ່ວງ Coriander
1/4 ບ່ວງກາເຟ ດິນໄຄ
1/4 ບ່ວງກາເຟ ເກືອ
3/4 ແກ້ວນ້ໍາ Cous cous
1/2 ຫນ່ວຍ Broth (ຜັກ)
1/4 ບ່ວງກາເຟ ຂີ້ຫມີ້ນ
1/4 ແກ້ວນ້ໍາ Raisins
200 ກໍາ Chickpeas
1/4 ແກ້ວນ້ໍາ Almonds
1 ທ່ານບ່ວງ Mint

Instrucciones

7 pasos

1

ໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຄວາມກົດດັນທີ່ວາງຫມາກເຜັດດ້ວຍນ້ໍາຈົນກ່ວາປົກຄຸມແລະປຸງແຕ່ງອາຫານປະມານ 50-60 ນາທີ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, preheat ເຕົາອົບທີ່ 240 ° C.
2

ໃສ່ນ້ໍາມັນເຕົາອົບ. ເອົາຫມາກພິກໄທແລະຜັກບົ່ວຕັດເປັນກ້ອນ, ແຄລອດຕັດລົງໃນອ້ອຍແລະຊອຍໃຫ້ບາງໆ zucchini.
3

ການສີດພົ່ນດ້ວຍນ້ໍາມັນຫມາກກອກ 1/4, ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະປະສົມເຂົ້າກັນ. Roast ໃນເຕົາອົບ preheated 15 ນາທີຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນ, stirring ຜັກໃນເວລາ 7 ນາທີ.
4

ໃນຂະນະທີ່ຜັກຢູ່ໃນກະດາດຊາຍນ້ອຍໃສ່ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ, ນ້ໍາຫມາກນາວ, ຜັກທຽມ, cilantro, ໄຄແລະລະດູທີ່ມີເກືອ. ສະຫງວນ.
5

ເອົາເຂົ້າໄກ່, ເກືອແລະຂີ້ຫມິ້ນຕົ້ມ. ວາງພີ່ນ້ອງທີ່ບໍ່ສຸພາບແລະ raisins ໃນຕົວອັກສອນໃຫຍ່, ຖອກຖ້ວຍໄກ່ຮ້ອນໃສ່ອາການເຈັບເຢັນແລະແຊ່, ປົກຄຸມໂຖປັດສະວະດ້ວຍຜ້າຫໍ່ຖົງຢາງແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນພັກຜ່ອນ 5 ນາທີ.
6

ຕື່ມຜັກທີ່ຂົ້ວ, ຫມາກເຜັດ, almonds ແລະສ່ວນປະສົມຫມາກນາວແລະຫມາກນາວກັບພີ່ນ້ອງແລະປະສົມກັບເກືອຫນ້ອຍຫນຶ່ງເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ. ຮັບໃຊ້ຮ້ອນ.
7

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດເຂົ້າຫນົມທີ່ເຮັດໃຫ້ຢູ່ໃນຫມໍ້ທີ່ມີນ້ໍາມັນຫມາກກ້ຽງຜັກທີ່ທ່ານລ້າງໃຫ້ດີແລະຕື່ມນ້ໍາຮ້ອນ 1-2 ລິດແລະຫວັງວ່າມັນຈະຕົ້ມ. Colar ແລະໃຊ້.