Quínoaກັບ aubergines, hummus, ຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກກ້ຽງ
10 INGREDIENTES •
6 PASOS
• 40 MINUTOS
Cocción
25 min.
Preparación
15 min.
Dificultad
Fácil
Selecciona la cantidad de personas
1 - 2
Ingredientes
10 ingredientes
Añadir todo al carrito
- 1/2 ແກ້ວນ້ໍາ Quinoa
- 1/2 ຫນ່ວຍ Eggplants
- 1 ແກ້ວນ້ໍາ Chickpeas (ກະປ໋ອງ)
- 1 ຫນ່ວຍ ເລັ່ນ
- 10 ຫນ່ວຍ ເວີສີຂຽວ
- 1/2 ຫນ່ວຍ Pepper ສີຂຽວ
- 1 ທ່ານບ່ວງ Parsley
- 1/4 ບ່ວງກາເຟ ເກືອ
- 1 ເຂົ້ານິນ Pepper
- 1/2 ທ່ານບ່ວງ Tahini
Instrucciones
6 pasos
- 1ສໍາລັບquínoaທີ່ສົມບູນແບບ: ລ້າງນ້ໍາ quinoa ໃນສາຍແຂນທີ່ມີລະດັບຕ່ໍາກວ່າ, ໃສ່ນ້ໍາ quinoa 1 ຈອກ, ໃຫ້ມັນຕົ້ມແລະປ່ອຍໃຫ້ມີຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ, ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າຈະມີເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາ, ໂດຍ 15 ນາທີແລະກຽມພ້ອມ, ແມ່ນດີເລີດແລະ Al Dente. ຕື່ມເກືອກັບລົດຊາດ.
- 2ຕັດຫມາກເຂືອຊອຍໃຫ້ຂົ້ວລົງ 5 ມມແລະສີນ້ໍາຕານຢູ່ໃນແຊ່ທີ່ມີນ້ໍາມັນຫມາກກອກແລະຕື່ມເກືອ. ເພື່ອສີນ້ໍາຕານຈົນກ່ວາທອງແລະອ່ອນ, ໄດ້ຮັບຄາເຟເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
- 3ເພື່ອເຮັດໃຫ້ hummus: ຖອກນ້ໍາຈາກຫມາກເຜັດແລະສະຫງວນໄວ້. ຂະບວນການກ່ຽວກັບເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນທີ່ມີຫມາກເຜັດ, ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ, ເກືອແລະຫມາກພິກໄທ. ຖ້າຈໍາເປັນ, ຕື່ມນ້ໍາຈາກຫມາກເຜັດເພື່ອໃຫ້ອ່ອນໂຍນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມສອດຄ່ອງອ່ອນລົງ.
- 4ລ້າງ, ປອກເປືອກແລະຕັດຫມາກເລັ່ນຊອຍໃຫ້ສຸກ. ລ້າງແລະຕັດຫມາກພິກໄທສີເຫຼືອງແລະ parsley.
- 5ຮັບໃຊ້ຢູ່ໃນຈານ, egg eggno golden golden golden golden golden golden golden golden golden golden golden golden golden spo spo ອງເປັນບ່ວງຂອງ hummus, ຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກເລັ່ນ. ຕົກແຕ່ງດ້ວຍຫມາກເຜັດສີເຫຼືອງແລະ parsley.
- 6Connie achurra. ດັດແປງ.
Información nutricional
Por porción
Ver todo
| Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|
| 272 | 44.5 | 10.4 | 7.6 |
Evalúa y comenta esta receta
5.0
1 comentario