បន្លែ tortilla បន្លែជាមួយដំឡូងមាស

ដើម្បីរៀបចំដំឡូងមាស: លាងសមាតនិងលាបដំឡូង។ ចំអិនវាក្នុងទឹកពុះដោយអំបិលដោយភាពងាយស្រួលសម្រាប់ប្រហែល 10 នាទីប្រហាក់ប្រហែល។ បន្ទាប់មកយកដំឡូងចេញពីទឹកហើយកាត់ជាចំណិត ៗ ។ នៅក្នុងខ្ទះចៀនបន្ថែមប្រេងអូលីវមួយភាគបីនិងពណ៌ត្នោតទាំងសងខាង។

រៀបចំគ្រឿងផ្សំរបស់អ្នក: លាងសមាត, ចិតសំបកនិងដឹងគុណ zucchini និងការ៉ុត; លាងសមាត, peel និងកាត់ខ្ទឹមបារាំង។

ដើម្បីចម្អិន spinach: បោះវាទៅក្នុងសក្តានុពលមួយដែលមានទឹករំពុះនិងអំបិលនៅភាពងាយស្រួលហើយរង់ចាំ 5 នាទី។

នៅក្នុងខ្ទះមួយដើម្បីយកប្រេងអូលីវមួយភាគបីបន្ថែមទៀតបន្ថែមខ្ទឹមបារាំងនិងសាដាសរហូតដល់វាប្រែជាល្អក់។

ទុកឱ្យស្ទីល zucchini ហើយបន្ទាប់មកស្ងួតវាដោយប្រើក្រណាត់ផ្ទះបាយស្អាត (ដើម្បីយកទឹកលើសចេញ) ។

នៅក្នុងចានមួយលាយការ៉ុត zucchini ដែលដឹងគុណ zucchini ដែលដឹងគុណ spinach ខ្ទឹមបារាំងកូរ, oatmeal, ស៊ុតអំបិលនិងម្រេច។ បង្វិលនិងលាយល្អ។

នៅក្នុងខ្ទះចៀនដូចគ្នាបន្ថែមប្រេងអូលីវបន្ថែមបន្ថែមល្បាយហើយចំអិន 10 នាទីនៅម្ខាងឬរហូតដល់ល្អ។ បន្ទាប់មកដោយមានជំនួយពីចានមួយបង្វែរ omelette ហើយចំអិនវានៅម្ខាងទៀតដើម្បីចម្ងាយទាំងស្រុង។