Tortilla បន្លែជាមួយអង្ករ

ដើម្បីរៀបចំអង្ករ: នៅក្នុងសក្តានុពលមួយបន្ថែមប្រេងឱ្យបានល្អហើយបោះអង្ករ។ ជិះទូករហូតដល់វាស្ទើរតែល្អក់។ បនាប់មកបន្ថមទឹកពុះ 1,5 ពែងតាមរយៈអង្ករនីមួយៗពែងយកអំបិលទៅភ្លក់រសជាតិកូរឱ្យទន់ភ្លន់គម្របនិងដាក់វាលើកំដៅទាបដោយប្រើថូខឹនរយៈពេល 20 នាទី។ នៅចុងបញ្ចប់នៃពេលវេលាបិទភ្លើងហើយរង់ចាំប្រហែល 5 នាទីទៀត។

រៀបចំគ្រឿងផ្សំរបស់អ្នក: លាងសមាត, ចិតសំបកនិងដឹងគុណ zucchini និងការ៉ុត; លាងសមាត, peel និងកាត់ខ្ទឹមបារាំង។

ដើម្បីចម្អិន spinach: បោះវាទៅក្នុងសក្តានុពលមួយដែលមានទឹករំពុះនិងអំបិលនៅភាពងាយស្រួលហើយរង់ចាំ 5 នាទី។

នៅក្នុងខ្ទះមួយចាក់កន្លះប្រេងអូលីវបន្ថែមខ្ទឹមបារាំងនិងសាស្កែលរហូតទាល់តែវាល្អក់។

ទុកឱ្យស្ទីល zucchini ហើយបន្ទាប់មកស្ងួតវាដោយប្រើក្រណាត់ផ្ទះបាយស្អាត (ដើម្បីយកទឹកលើសចេញ) ។

នៅក្នុងចានមួយលាយការ៉ុត zucchini ដែលដឹងគុណ zucchini ដែលដឹងគុណ spinach ខ្ទឹមបារាំងកូរ, oatmeal, ស៊ុតអំបិលនិងម្រេច។ បង្វិលនិងលាយល្អ។

នៅក្នុងខ្ទះចៀនដូចគ្នាបន្ថែមប្រេងអូលីវបន្ថែមបន្ថែមល្បាយហើយចំអិន 10 នាទីនៅម្ខាងឬរហូតដល់ល្អ។ បន្ទាប់មកដោយមានជំនួយពីចានមួយបង្វែរ omelette ហើយចំអិនវានៅម្ខាងទៀតដើម្បីចម្ងាយទាំងស្រុង។