トマトとコーンのサラダとひよこ豆バーガー
18 INGREDIENTES •
9 PASOS
• 1 HORA 50 MINUTOS
Cocción
60 min.
Preparación
50 min.
Dificultad
Intermedia
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Ingredientes
18 ingredientes
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- 1/4 ユニット 人参
- 200 グラム ひよこ豆(缶詰)
- 1/4 ユニット ズッキーニ
- 1/8 ユニット オニオン
- 1 ユニット ナス
- 1/4 マグ パン粉
- 2 あなた大さじ オリーブオイル
- 1 ピンチ 塩
- 1/2 小さじ パプリカパウダー
- 1 ユニット レモン
- 1 ピンチ カレー
- 1 あなた大さじ タヒニ
- 1 ピンチ クミン
- 1 ピンチ コショウ
- 1/2 マグ コリアンダー
- 1 マグ 凍結されたトウモロコシのdesg
- 1 ユニット トマト
- 1/2 瓶 Lomitos缶詰あじ
Instrucciones
9 pasos
- 1食材を準備します:すりおろしたニンジンとズッキーニを。ドレインヒヨコマメ。タマネギキューブを切ります。容器の指示に従ってトウモロコシを調製します。さいの目に切ったトマトをチョッピング。ドレインサバ。ファインコリアンダーをみじん切りに。
- 2少しオリーブオイルをフライパンで、タマネギソテーを入れ、塩と黄金色を追加...すべての野菜が壊れているだけでなくて、研削、野菜と料理とminipymerまたは糖化のための道具でそれを置く:ハンバーガーのために、それは無神経な人、今30分を冷却するためにニンジンやおろしズッキーニ、理想的な休暇を追加するために、より少しを挽く、調味料(パプリカ、カレー、コショウと塩)とパン粉を追加します。
- 3彼らはオーブンに行けば、あなたはトップと火に油滴に投げる茶色の両側に少しオリーブオイルとパンを取り、200度20〜25分をたくさんしてメイクハンバーガーを取り、濡れた手で、前に凍結することができますまたは2ヶ月まで調理し、最後の4-5日後に冷蔵...
- 4サラダの場合:トウモロコシ、トマト、コリアンダーやアジを結合します。いくつかのオリーブオイルと塩とよくかき混ぜると季節。
- 5コロッケ上がっていくための茄子ソース:ローストナスを、一緒にそれらを分割し、200でナイフと焼くと、いくつかのカットを作る°30-40分間キツネ色とソフトまで。
- 6スプーンで果肉を取り除き、クリーミー超までオリーブオイル、レモン汁、タヒニ、塩、こしょうとクミンとそれを処理します。
- 7新鮮なコリアンダーとオリーブオイルのスプラッシュを添えます。
- 8料理を組み立て:ハンバーガーを入れ、上茄子ソースを投げるとサラダを提供しています。
- 9コニーAchurra。適合しました。
Información nutricional
Por porción
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Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
---|---|---|---|
517 | 83.6 | 27.7 | 12.6 |
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