キノアとニンジンの鶏
10 INGREDIENTES •
6 PASOS
• 60 MINUTOS
Cocción
45 min.
Preparación
15 min.
Dificultad
Fácil
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Ingredientes
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- 500 グラム 鶏肉(胸)
- 4 ユニット 人参
- 1.5 ユニット トマト
- 1/2 ユニット オニオン
- 1/2 歯牙 ガーリック
- 1/4 小さじ 塩
- 1 ピンチ コショウ
- 1/2 マグ キノア
- 2 あなた大さじ オリーブオイル
- 1 あなた大さじ ピーナツバター
Instrucciones
6 pasos
- 1キノアを準備するには:キノアの良い洗浄をザルに泡が出てくる停止するまで、15分トースターで弱火で沸騰ポット1杯のキノア1 1/2カップ熱湯、待機中に入れてみましょう。
- 2タマネギ、ニンニクとキューブトマトをカット。ニンジンをすりおろします。鍋やフライパンを加熱し、オリーブオイルの半分を加え、透明になるまで玉ねぎとソテーを注ぎます。
- 3トマトとニンニクを追加し、reduzaまでそのジュースの少し煮ます。ニンジン、攪拌すべて、カバーを追加し、野菜を調理しましょう。塩とコショウを加え、少し冷ます、ピーナッツバターとブレンドを追加します。
- 4別の鍋やフライパンを熱し、残りのオリーブオイルを追加します。その後、キューブにカットチキンを入れて、どこでもそれを封印。塩や醤油、カバーを追加し、鶏が通過調理されるまで煮込みます。多くが乾燥している場合は、少しの沸騰水を追加します。
- 5キノアを添える、素晴らしいです!
- 6Macatan。適応。
Información nutricional
Por porción
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Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
---|---|---|---|
559 | 21.8 | 82.6 | 14.1 |
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