トウモロコシ、ケール、トマトとブロッコリークローケットとの全身棚サラダ
10 INGREDIENTES •
5 PASOS
• 48 MINUTOS
Cocción
38 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Intermedia
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Ingredientes
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- 3/4 マグ 玄米
- 1/2 マグ ケール
- 5 ユニット チェリートマト
- 3/4 マグ 凍結されたトウモロコシのdesg
- 55 グラム ブロッコリー
- 1 ユニット 卵
- 1/4 マグ パン粉
- 1/4 マグ おろしPARMチーズ
- 2 あなた大さじ オリーブオイル
- 1/4 小さじ 粗塩
Instrucciones
5 pasos
- 1ご飯の場合:1/4のエキストラバージンオリーブオイルと枝を2分間加熱し、味に海塩を加え、2杯の沸騰水(米のカップごと)を加えます。カバー。火を下げて15分で調理します。
- 2米の伴奏のために:ケールを洗ってください。 1/4のエキストラバージンオリーブオイルが付いているホットフライパンでそれを炒める。チェリートマトを洗って切る。海の塩を味わうために豊富な水でトウモロコシを調理する。ドレイン。すべての成分を混ぜ合わせて仕える。
- 3クロケットのための:約10分間クック蒸気Broccoli。または柔らかくなるまで。フードプロセッサーでブロッコリー、卵、グレートパン、パルメザンチーズを集め、それが細かく刻まれるまでミックスします。スプーンの助けを借りてクロケットを形成します。エキストラバージンオリーブオイルの残りを鍋に加熱し、クロケットを入れてスパチュラで平らにします。あなたがカリカリになるまで両側に料理をする。
- 4ご飯を添えてください。
- 5Sol Fliman&MaríaJoséButzazzoni。食べる子供たち。 2016年。
Información nutricional
Por porción
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Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
---|---|---|---|
284 | 45.1 | 12.6 | 6.9 |
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