Sítrónu kjúklingur með brokkólí steikt

Undirbúa efni: kjúklingabringur komið fyrir í poka og geyma í kæli; kreista safa úr sítrónum; skerið niður hvítlaukinn; skera spergilkál í stór stykki; Saxið steinselju lauf.

Hitið ofninn í 180 ° C. Hyljið tini ofni með filmu

Undirbúa dressing: Mix olíu, hvítlaukur, salt og pipar, og skilja í 2 brunna í jöfnu magni.

Með klæða af a heilbrigður klæða spergilkál. Í öðrum, bæta sítrónusafa og kynna í poka með kjúklingi, hrærið og geyma í kæli.

Takið kjúklinginn úr poka og setja steikur á annarri hlið dósarinnar í ofninum, og setja aðra spergilkál. Bakið í 16-22 mínútur, þar til hver kjúklingur flök er eldaður og spergilkál er aum (getur auðveldlega setja the þjórfé af hníf)

Fjarlægja úr ofninum og stökkva með parmesan osti og steinselju