Lemon ọkụkọ na brọkọlị ṅara n'ọkụ

9 INGREDIENTES • 6 PASOS • 32 MINUTOS
Cocción
22 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Fácil
Lemon ọkụkọ na brọkọlị ṅara n'ọkụ

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1 - 2

Ingredientes

9 ingredientes
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  • 2 nkeji Chicken (ara fillets)
  • 2 ị tablespoons Olive mmanụ
  • 1/2 nkeji Lemon
  • 1/2 ezé Garlic
  • 1/4 teaspoons Nnu
  • 1 tuo Ose
  • 1 teaspoons Pasili
  • 1/2 nkeji Brọkọlị
  • 1 ị tablespoons Grated parm cheese
Instrucciones
6 pasos
  1. 1
    Kwadebe Efrata: anụ ọkụkọ enịm ke a akpa na refrigerate; afanyekwa ihe ọṅụṅụ si lemons; iri na garlic; bee brọkọlị n'ime nnukwu iberibe; iri nke pasili epupụta.
  2. 2
    Preheat oven 180 Celsius C. Ekpuchi tin oven na foil
  3. 3
    Kwadebe ejiji: Mix mmanụ, garlic, nnu na ose, na iche iche n'ime 2 olulu ke hà ichekwa.
  4. 4
    Na ejiji nke a ọma ejiji brọkọlị. Na ndị ọzọ na, ịgbakwunye lemon ihe ọṅụṅụ na-ịme n'ime akpa na ọkụkọ, bido na refrigerate.
  5. 5
    Wepụ ọkụkọ si akpa na ebe steaks na otu akụkụ nke isi nke oven, na-edebe ndị ọzọ brọkọlị. Ime maka 16-22 mins, ruo mgbe ọ bụla ọkụkọ fillet na-esiri na brọkọlị bụ obi (nwere ike mfe itinye n'ọnụ nke a mma)
  6. 6
    Wepụ si oven na ifesa na Parmesan cheese na pasili

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
118 5.3 18.2 2.8
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4.7 3 comentarios


  • Muy rica y fácil, súper rápida

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