Anụ ya ihe ọṅụṅụ na sauteed chard
13 INGREDIENTES •
7 PASOS
• 3 HORAS 20 MINUTOS
Cocción
3 hr 10 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Intermedia
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Ingredientes
13 ingredientes
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- 400 grams Anụ nwa ehi (isi)
- 1/4 teaspoons Nnu
- 1 tuo Ose
- 2 ị tablespoons Mmanụ
- 1/4 nkeji Yabasị
- 125 milliliters Tomato kechoopu
- 1 igwe inyinya Apple cider mmanya
- 1 nkeji N'ọnụ mmiri akwukwo
- 1 tuo Cumin
- 1/2 nkeji Carrot
- 1 teaspoons Fikiere oregano
- 1/2 nkeji Chard
- 1/2 ezé Garlic
Instrucciones
7 pasos
- 1Preheat n'ekwú (150C). Defatted anụ, nkụ juputara (na akwụkwọ) na salpimentar
- 2Okpomọkụ mmanụ a saucepan n'elu-ajụ-elu okpomọkụ. Akara anụ 4-5 mins ọ bụla. Nyefee anụ a efere na idobere
- 3N'otu ite, ikpo ọzọ obere mmanụ na-esi nri yabasị, na-akpali maka 3-5 mins. Tinye tomato ihendori, mmiri, mmanya, ose, n'ọnụ mmiri akwukwo, carrot Mpekere ma ọ bụ cubes, aghara
- 4Ka obụpde ọzọ ma laghachi anụ ite na cover na ihendori, cover na-eweta oven 2 ½ 3 awa. anya 2 ugboro elele nke e Fikiere. Gbanyụọ oven, wepụ anụ si ite ka nkwụnye 20 mins
- 5Ka ọ dịgodị, kwadebe sauteed akwụkwọ nri: Saa na iri nke chard. Iri garlic ezi
- 6Na a pan na ekpo ọkụ na mmanụ, garlic saute ruo mgbe aja aja na-ahụ ịgbakwunye chard, ruo mgbe akpọnwụ. Season na nnu na ose na uto
- 7Na-eje ozi oge bee anụ n'ime iberibe na-eje ozi na akwụkwọ nri.
Información nutricional
Por porción
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Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
---|---|---|---|
630 | 10.6 | 61 | 37.2 |
Excelente y rápida