Legme Pap - kọfị

Ụbọchị gara aga ka ala ala.

Dozie ihe ndị gị: bee kọlịflawa n'ime ọkara iberibe na karọt n'ime iberibe buru ibu.

Na ite tinye lentil ma kpuchie ya na mmiri esi. Chere ka ọ sie ma hapụ obere okpomọkụ, nke kpuchie minit 15-2 ma ọ bụ ruo mgbe lentils dị nro. Idobere.

Mgbe, n'ime ite ọzọ na esi mmiri na-etinye mmiri kọlịflawate na karọt ma esi nri maka nkeji 10 ihe. Ọrịa strok ma gafere ha mmiri oyi. Idobere.

Iji kwadebe quinoa: sachaa quinoa nke ọma na colander ruo mgbe ọ na-egbochi quinoa na mmiri (maka ọ bụla quinoa), na-eche ya ma hapụ obere okpomọkụ na-eme ka ọ dị obere na paiti 10 -15 .

Na juicer, gbakwunye lentil, kọlịflawa na karọt. Gwakọta ihe niile ma dị njikere (ọ bụrụ na ịchọrọ inye gị ederede ọzọ ị nwere ike itinye obere mmiri).

Gbakọọ 1 iko kwa ozi (200GR). Ikewapụ ma chekwaa oghere ahụ na akpa ma ọ bụ tinye nri nri nri nri mgbe ọ bụla oge ọ bụla.