Chard Quiche na ọkụkọ integral

14 INGREDIENTES • 7 PASOS • 1 HORA 25 MINUTOS
Cocción
60 min.
Preparación
25 min.
Dificultad
Intermedia
Chard Quiche na ọkụkọ integral

Selecciona la cantidad de personas

1 - 2

Ingredientes

14 ingredientes
Añadir todo al carrito
  • 1.5 Foto Ụlọ Nga Wholemeal
  • 1/2 teaspoons Ntụ nnu
  • 2.5 ị tablespoons Olive mmanụ
  • 1/2 ị tablespoons Mmanụ
  • 100 grams Ude
  • 1 nkeji Egg
  • 1/2 nkeji Scallion
  • 1/4 nkeji Red yabasị
  • 250 grams Chard
  • 100 grams Mushrooms
  • 1/4 teaspoons Nnu
  • 1 tuo Full salad mgbakwasa
  • 1 Foto Ụlọ Nga Na friji ọka desg
  • 2 nkeji Chicken (ara fillets)
Instrucciones
7 pasos
  1. 1
    Na a nnukwu efere, mix ntụ ọka wit, oké osimiri nnu, na mmanụ oliv na otu iko mmiri ọkụ n'ihi na ọ bụla 3 iko ntụ ọka. Iwekota niile Efrata n'ime a irè mgwakota na blves. Ndinyanade mbịne na na tee na sunflower mmanụ, na-egwu ala na ndụdụ na-ebu oven na 200 Celsius c 15 nkeji.
  2. 2
    Choclo kwadebe dị ka gwara site ngwugwu. Ka ajụkwa.
  3. 3
    Esi nri ọkụkọ na esi na mmiri na crumble.
  4. 4
    N'ihi ndochi mix ọzọ nnukwu efere, ude mmiri ara ehi na àkwá.
  5. 5
    Na a wok saute 5 nkeji chopped yabasị, red yabasị, chopped akwụkwọ nri, mushrooms laminate, dum mgbakwasa na nnu. Ịgbakwunye shredded ọkụkọ na ọka. Jupụta Quiche.
  6. 6
    Burunụ oven 15 nkeji na 200 Celsius c.
  7. 7
    Camila Rivera. @lasrecetasdelacami. Emegharị.

Información nutricional

Por porción
Ver todo
Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
401 25.6 26.6 23.5
Evalúa y comenta esta receta
4.0 1 comentario


Etiquetas

Recetas relacionadas