Osikapa, àgwà, ube oyibo, brọkọlị na green epupụta

10 INGREDIENTES • 7 PASOS • 50 MINUTOS
Cocción
25 min.
Preparación
25 min.
Dificultad
Fácil
Osikapa, àgwà, ube oyibo, brọkọlị na green epupụta

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Ingredientes

10 ingredientes
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  • 1/2 Foto Ụlọ Nga Osikapa
  • 2 Foto Ụlọ Nga Chickpeas (mkpọ)
  • 1/4 nkeji Brọkọlị
  • 1 nkeji Ube oyibo
  • 1/4 nkeji Letus
  • 2 Foto Ụlọ Nga Akwụkwọ nri
  • 1/4 teaspoons Sal
  • 2 ị tablespoons Mmanụ
  • 1 nkeji Lemon
  • 2 ị tablespoons Olive mmanụ
Instrucciones
7 pasos
  1. 1
    Iji kwadebe osikapa: na a ite, tinye sunflower mmanụ na wụsa osikapa. Saute ruo mgbe ọ fọrọ nke nta translucent. Mgbe ahụ tinye 1.5 cup esi mmiri maka na onye ọ bụla cup of osikapa, tinye nnu uto, ebido nwayọọ, cover na ebe n'elu obere okpomọkụ 20 nkeji na tosta. Ná ngwụsị oge, gbanyụọ okpomọkụ na-eche banyere 5 nkeji.
  2. 2
    Iji esi nri brọkọlị: obụpde mmiri. Ozugbo sie, na-esi nri brọkọlị na nnu, na mkpokọta 10 nkeji.
  3. 3
    Asa elu.
  4. 4
    Igbapu na chickpeas.
  5. 5
    Bee na ube bekee.
  6. 6
    Kpọkọtaram taper: na-eje ozi osikapa, chickpeas, 1/2 ube oyibo kwa onye, ​​brọkọlị na green epupụta.
  7. 7
    Tinye lemon, olive mmanụ na nnu maka sizinin karama.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
511 70.3 21.8 20.3
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