Filetitos toki na ugu puree

9 INGREDIENTES • 5 PASOS • 1 HORA 10 MINUTOS
Cocción
60 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Intermedia
Filetitos toki na ugu puree

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1 - 2

Ingredientes

9 ingredientes
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  • 4 nkeji Toki (ara fillets)
  • 1/2 nkeji Yabasị
  • 1/2 nkeji Carrot
  • 1/4 teaspoons Nnu
  • 1 tuo Ose
  • 250 grams Ugu
  • 1/4 Foto Ụlọ Nga Ude
  • 1 ị tablespoons Mmanụ
  • 2 ị tablespoons Olive mmanụ
Instrucciones
5 pasos
  1. 1
    N'ihi na puree: Bee ugu na bee n'ime usoro iberibe. Etinye n'ime a pụrụ nke oven enweghị nnu ma ọ bụ mmanụ na anụ maka banyere 30 mins.
  2. 2
    Mee a ihendori na eyịm, karọt, oregano na obere sunflower mmanụ.
  3. 3
    Mgbe squash dị njikere (soft) n'ala na a ndụdụ ma ọ bụ blender dị ka mmasị. Ịgbakwunye sofrito na ude na-anọgide na nhazi ruo mgbe ọ esịmde chọrọ anọgidesi.
  4. 4
    Iji kwadebe filetitos toki: tee bụla filetito nnu na ose na-ekpuchikwa ọ bụla na a mpempe akwụkwọ na a ikwommiri alusa olive mmanụ. Wepụnụ ha na a mmiri na efere. Wepụnụ ha na oven maka 25 mins na 220 Celsius C. Off na oven ka nkwụnye mechie ụzọ otú ha kemmiri.
  5. 5
    Na-ejere gwere ugu.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
737 8.5 93.3 34.5
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