Qubnoa na aubergines, humus, tomato na oliv

10 INGREDIENTES • 6 PASOS • 40 MINUTOS
Cocción
25 min.
Preparación
15 min.
Dificultad
Fácil
Qubnoa na aubergines, humus, tomato na oliv

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1 - 2

Ingredientes

10 ingredientes
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  • 1/2 Foto Ụlọ Nga Quinoa
  • 1/2 nkeji Eggplants
  • 1 Foto Ụlọ Nga Chickpeas (mkpọ)
  • 1 nkeji Tomato
  • 10 nkeji Green mkpụrụ oliv
  • 1/2 nkeji Green ose
  • 1 ị tablespoons Pasili
  • 1/4 teaspoons Nnu
  • 1 tuo Ose
  • 1/2 ị tablespoons Tahini
Instrucciones
6 pasos
  1. 1
    N'ihi na Qunoa ka zuru oke: sachaa nke ọma quinoa na obere frince ruo mgbe ọ ghara ịpụta ụfụfụ 1 1/2 iko mmiri, ka obụpde ma hapụ obere ọkụ, Atụrụ m anya na hastaster, site na minit 15 ma dị njikere, ọ zuru oke na al dente. Tinye nnu nụrụ ụtọ.
  2. 2
    Bee sliced ​​etịpụ nke 5 mm na brown ha na pan na ajị mmanụ mmanụ ma tinye nnu. Brown ruo mgbe ọla edo na nro, nweta ọkara cafe.
  3. 3
    Iji mee humus: Wepu mmiri site na ọkụkọ ma debe ya. Usoro na imi na-egbu egbukọ ọkụkọ ahụ na tahini, mmanụ oliv, nnu na ose. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, gbakwunye mmiri ahụ site na ọkụkọ dị obere iji mee ka mmiri dị nro.
  4. 4
    Na-asa, bee na bee sliced ​​tomato. Na-asa ma gbue ose na-acha odo odo na pasili.
  5. 5
    Ije Ozi na efere Ọrịa Quunoa, Akwụkwọ Nsọ eggplant, spoonfus ole na ole humus, tomato na mkpụrụ osisi. Icho mma na Chili edo edo na pasili.
  6. 6
    Connie Achorra. Na-emegharị.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
272 44.5 10.4 7.6
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