Lantiy ak pron
9 INGREDIENTES •
8 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
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Ingredientes
9 ingredientes
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- 1 tas Lantiy
- 1/2 inite Zonyon
- 1 inite Kawòt
- 1 ou gwo kiyè Sèk origan
- 25 gram Epina
- 1/2 inite Bouyon (vyann)
- 250 gram Kribich
- 1 ou gwo kiyè Scallion
- 2 ou gwo kiyè Lwil oliv
Instrucciones
8 pasos
- 1Lave lantiy yo nan yon egoutwar anba jè dlo a, transfere nan yon chodyè epi ajoute 2.5 tas dlo pou chak tas nan lantiy
- 2Fonn bokit bouyon an ak melanje. Kwit 40 mn sou chalè ki ba ak po a kouvri
- 3Koupe zonyon an ak epina ak griyaj kawòt la. Rezève
- 4Chofe yon soteuz sou yon chalè medyòm ak yon jè nan lwil oliv. Brown zonyon an pou yon mn kèk, jouk li se mou, lè sa a ajoute kawòt la. Pran origan, sèl, pwav, ak enkòpore. Swiv an lò pa yon koup la mn, ajoute epina a ak yon fwa li debande nèt yo fèmen dife a
- 5Pran tout bagay andedan po a ak lantiy, brase byen epi kontinye pou kwit manje. Lè lantiy yo mou, fèmen dife a epi kite l repoze ak po a ki kouvri
- 6Netwaye avèk papye kwizin chodyè a epi mete chalè sou yon chalè medyòm. Mete yon Splash nan lwil oliv. Mete pron yo. Salpimentar. Brown pron yo 3 min pou chak bò. Si yo lage yon anpil nan dlo, jete ke ji andedan po a ak lantiy yo ak re-jete yon lòt Splash nan lwil oliv kontinye dorur
- 7Sèvi lantiy, pron ak chiv koupe moute
- 8Si ou pito fè bouyon endijèn: Mwen jete nan yon chodyè ak lwil oliv legim yo ke ou te byen lave ak koupe an ti moso, ti moso vyann (pòs, pou egzanp), sofríe apeprè 5 mn, lè sa a ajoute 1-2 l nan dlo cho ak atann li nan bouyi. Colar epi itilize.
Información nutricional
Por porción
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Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
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276 | 24.5 | 38 | 2.6 |
Me encanto súper fit
Me encantó la mezcla de lentejas con camarones! Exquisita la receta.