Pwojeksyon Fimen makro

13 INGREDIENTES • 4 PASOS • 35 MINUTOS
Cocción
20 min.
Preparación
15 min.
Dificultad
Fácil
Pwojeksyon Fimen makro

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1 - 2

Ingredientes

13 ingredientes
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  • 1 krich Lomitos nan bwat makro chwal
  • 3/4 tas Diri
  • 1 tas Leti
  • 1/2 inite Konkonb
  • 1 inite Tomat
  • 1 inite Kawòt
  • 1/4 inite Zukèini
  • 1 dan Lay
  • 1/2 tas Koryandè
  • 1/4 ti kiyè luil Sèl
  • 1 penche Pwav
  • 2 ou gwo kiyè Lwil oliv
  • 2 inite Sitwon
Instrucciones
4 pasos
  1. 1
    Prepare engredyan yo: griye kawòt ak zukèini; découper tomat an kib ti gwoup; Griyaj lay; découper konkonb kib fini ak leti; Tise byen koupe silantro; drenaj epi rense makro ak demenuzarlo.
  2. 2
    Ale ak yon ti kras kawòt lwil oliv ak zukèini, ajoute lay ak diri, alalejè mawon ak ajoute 2 tas dlo bouyi pou chak tas youn nan diri, sèl ak kite kouvri, ki ba ak èspere ke dife Tostè pou 20 min epi kite fre yon ti kras.
  3. 3
    Nan yon bòl gwo melanje diri a kwit ak cho ak makro chwal ak legim, brase dousman, sezon ak lwil oliv, ji sitwon, pwav ak silantro ... fatige tyèd oswa frèt travay pafè!
  4. 4
    Connie Achurra. Adapte.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
284 33.7 25.5 6.4
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