Pwojeksyon Fimen makro
13 INGREDIENTES •
4 PASOS
• 35 MINUTOS
Cocción
20 min.
Preparación
15 min.
Dificultad
Fácil
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Ingredientes
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- 1 krich Lomitos nan bwat makro chwal
- 3/4 tas Diri
- 1 tas Leti
- 1/2 inite Konkonb
- 1 inite Tomat
- 1 inite Kawòt
- 1/4 inite Zukèini
- 1 dan Lay
- 1/2 tas Koryandè
- 1/4 ti kiyè luil Sèl
- 1 penche Pwav
- 2 ou gwo kiyè Lwil oliv
- 2 inite Sitwon
Instrucciones
4 pasos
- 1Prepare engredyan yo: griye kawòt ak zukèini; découper tomat an kib ti gwoup; Griyaj lay; découper konkonb kib fini ak leti; Tise byen koupe silantro; drenaj epi rense makro ak demenuzarlo.
- 2Ale ak yon ti kras kawòt lwil oliv ak zukèini, ajoute lay ak diri, alalejè mawon ak ajoute 2 tas dlo bouyi pou chak tas youn nan diri, sèl ak kite kouvri, ki ba ak èspere ke dife Tostè pou 20 min epi kite fre yon ti kras.
- 3Nan yon bòl gwo melanje diri a kwit ak cho ak makro chwal ak legim, brase dousman, sezon ak lwil oliv, ji sitwon, pwav ak silantro ... fatige tyèd oswa frèt travay pafè!
- 4Connie Achurra. Adapte.
Información nutricional
Por porción
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Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
---|---|---|---|
284 | 33.7 | 25.5 | 6.4 |
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