Flanke deyò sansib nan po a ak kinoa

12 INGREDIENTES • 5 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
Flanke deyò sansib nan po a ak kinoa

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1 - 2

Ingredientes

12 ingredientes
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  • 2 ou gwo kiyè Lwil oliv
  • 1 ou gwo kiyè Bè
  • 500 gram Bovin (chingolo)
  • 1/4 ti kiyè luil Sèl
  • 1 penche Pwav
  • 1/2 inite Zonyon
  • 1/2 inite Kawòt
  • 1.5 ou gwo kiyè Farin frans (pa gen okenn poud)
  • 1/2 tas Blan Tetra diven
  • 2 ou gwo kiyè Lwil oliv
  • 5 gram Pèsi
  • 1/2 tas Kinoa
Instrucciones
5 pasos
  1. 1
    Pou prepare kinoa: kinoa lave bon nan yon egoutwar jouk kim sispann ap vini soti, mete nan yon chodyè 1 tas kinoa 1 1/2 tas bouyi dlo, rete tann epi kite bouyi sou yon chalè ki ba ak Tostè 15 mn.
  2. 2
    Nan yon chodyè lwil oliv chalè oliv ak bè sou yon chalè medyòm. Lè cho, ajoute vyann lan byen epi kabonize byen sou tout kote. Sezon ak sèl ak pwav.
  3. 3
    Ajoute ti zonyon koupe ak kawòt griye, kwit 8 mn. Voye farin frans lan ak brase yo melanje; kwit 1-2 mn.
  4. 4
    Retire po a soti nan chalè a epi ajoute 0.5 tas dlo cho pou chak 1 kg nan vyann, brase yo melanje. Retounen chodyè a nan chalè a epi ajoute diven an. Korije séchage a pa ajoute plis sèl si sa nesesè ak afè pwav. Pote melanj lan nan chalè segondè, diminye chalè ak kwit kouvri mn 30-40 oswa jiskaske vyann lan se sansib.
  5. 5
    Si sèk, ajoute plis dlo, likid la pou kwit manje ta dwe gade tankou yon sòs. Sèvi vide ak pèsi ak sèvi ak kinoa.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
830 17.4 68.2 48.2
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