Kawòt poul ak kinoa

10 INGREDIENTES • 6 PASOS • 60 MINUTOS
Cocción
45 min.
Preparación
15 min.
Dificultad
Fácil
Kawòt poul ak kinoa

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Ingredientes

10 ingredientes
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  • 500 gram Poul (tete)
  • 4 inite Kawòt
  • 1.5 inite Tomat
  • 1/2 inite Zonyon
  • 1/2 dan Lay
  • 1/4 ti kiyè luil Sèl
  • 1 penche Pwav
  • 1/2 tas Kinoa
  • 2 ou gwo kiyè Lwil oliv
  • 1 ou gwo kiyè Manba
Instrucciones
6 pasos
  1. 1
    Pou prepare kinoa: kinoa lave bon nan yon egoutwar jouk kim sispann ap vini soti, mete nan yon chodyè 1 tas kinoa 1 1/2 tas bouyi dlo, rete tann epi kite bouyi sou yon chalè ki ba ak Tostè 15 mn.
  2. 2
    Koupe zonyon, lay la ak tomat kib. Pou fou kawòt la. Chofaj yon chodyè oswa chodyè epi ajoute mwatye nan lwil oliv, vide zonyon ak sote jouk transparan.
  3. 3
    Ajoute tomat ak lay ak kwit jiskaske reduza yon ti kras nan ji yo. Ajoute kawòt, brase tout bagay, kouvèti epi kite kwit legim yo. Ajoute sèl ak pwav, kite fre yon ti kras, ajoute bè a pistach ak melanj.
  4. 4
    Chalè yon lòt po oswa Pan epi ajoute rete lwil la. Lè sa a, mete poul la koupe an kib ak sele li toupatou. Ajoute sèl ak sòs, kouvri ak mitone jouk poul se kwit nan. Si yon anpil se sèk, ajoute yon ti dlo bouyi.
  5. 5
    Sèvi ak kinoa, se etonan!
  6. 6
    Macatan. Adapte.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
559 21.8 82.6 14.1
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