Joumou Italyen boure kinoa

11 INGREDIENTES • 7 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Intermedia
Joumou Italyen boure kinoa

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Ingredientes

11 ingredientes
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  • 2 inite Zukèini
  • 1 inite Ze
  • 1/4 inite Vèt pwav
  • 1/4 inite Zonyon
  • 1/2 inite Kawòt
  • 1/2 tas Kinoa
  • 1/4 tas Griye fwomaj parm
  • 2 ou gwo kiyè Lwil oliv
  • 1/4 ti kiyè luil Sèl
  • 1 penche Pwav
  • 1/2 dan Lay
Instrucciones
7 pasos
  1. 1
    Pou prepare kinoa: kinoa lave bon nan yon egoutwar jouk kim sispann ap vini soti, mete nan yon chodyè 1 tas kinoa 1 1/2 tas bouyi dlo, rete tann epi kite bouyi sou yon chalè ki ba ak Tostè 15 mn.
  2. 2
    Koupe kalbas la nan mwatye Italyen yo ak avèk èd nan yon kiyè, ak rezèv ahuecarlos ranpli.
  3. 3
    Plonje kalbas Italyen an nan yon chodyè ak dlo epi yon sèl ti kras pou 3 mn bouyi, retire yo yo a, ajoute dlo frèt yo sispann pou kwit manje. Rezèv.
  4. 4
    Nan yon chodyè fri ajoute yon ti kras lwil oliv ak mawon rache zonyon ak lay nan. Lè zonyon an se transparan, ajoute ranpli a nan smashing yo Italyen ak kawòt griye yo e yo kontinye kwit manje sou yon chalè medyòm pou 2 mn.
  5. 5
    Lè sa a, ajoute koupe a Paprika an kib piti, sote pou 1 plis min epi finalman ajoute kinoa a ak kwit.
  6. 6
    Melanje byen epi ajoute blan ze yo bat. Kwit pou 30 sèk plis.
  7. 7
    Ranpli zukèini yo, ajoute fwomaj griye sou tèt ak kwit jiskaske mawon.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
169 19.2 10.2 6.5
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