Tika masala poul ak kinoa

16 INGREDIENTES • 8 PASOS • 1 HORA 20 MINUTOS
Cocción
60 min.
Preparación
20 min.
Dificultad
Intermedia
Tika masala poul ak kinoa

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Ingredientes

16 ingredientes
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  • 200 gram Poul (tete)
  • 1/2 inite Tomat
  • 1/2 inite Natirèl yogout
  • 1/4 tas Krèm
  • 1/4 inite Zonyon
  • 1/2 inite Vèt pwav
  • 30 gram Koryandè
  • 1/2 inite Wouj pwav
  • 1/2 ti kiyè luil Kimen
  • 1 penche Pwav
  • 1 ti kiyè luil Timerik
  • 1/2 dan Lay
  • 1/4 ti kiyè luil Sèl
  • 2 ou gwo kiyè Lwil oliv
  • 1/2 tas Kinoa
  • 5 gram Garam masala
Instrucciones
8 pasos
  1. 1
    Pou prepare kinoa: kinoa lave bon nan yon egoutwar jouk kim sispann ap vini soti, mete nan yon chodyè 1 tas kinoa 1 1/2 tas bouyi dlo, rete tann epi kite bouyi sou yon chalè ki ba ak Tostè 15 mn.
  2. 2
    Prepare engredyan yo: Koupe zonyon an ak pwav nan kib; découper koryandè; Koupe poul, tomat yo ak Paprika an kib nan mòde ki menm gwosè ak; ak yon kimen mòtye moulen, pwav, ak mwatye nan timerik.
  3. 3
    Nan yon ti bòl, melanje remèd fèy yo ak yogout.
  4. 4
    moso poul Mete nan yon sache frizè epi ajoute yogout melanj. Melanje byen ak marinad nan frijidè pou omwen 45 min nan.
  5. 5
    Yon chalè nan fou an a 180 ° C. Mete poul la marine nan yon fèy boulanjri ak founen approx. 25-30 min.
  6. 6
    Nan yon marmite piti, sote zonyon nan yon ti lwil sou yon chalè medyòm approx. mn 5-7 jouk lò mawon. Ajoute lay, pwav, Paprika ak tomat yo e yo kontinye sote approx. 4-5 min. Sezon ak timerik ki rete a, garam masala, sèl ak pwav ak mitone approx. 15 mn.
  7. 7
    Ajoute krèm a ak dlo nan chodyè a ak ajite l byen yo entegre. Lè l sèvi avèk yon blenndè men, vire gwo wòl moulen jouk lis. Ajoute poul kwit nan chodyè, brase, li mete sou kote.
  8. 8
    Sèvi poul la ak kinoa ak voye silantro.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
426 29.5 40.7 17.2
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