Full-longè diri sòs salad ak mayi, chou frize ak tomat ak broccoli croquettes
10 INGREDIENTES •
5 PASOS
• 48 MINUTOS
Cocción
38 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Intermedia
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1 - 2
Ingredientes
10 ingredientes
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- 3/4 tas Diri mawon
- 1/2 tas Chou frize
- 5 inite Tomat
- 3/4 tas Jele desg mayi
- 55 gram Bwokoli
- 1 inite Ze
- 1/4 tas Pen
- 1/4 tas Griye fwomaj parm
- 2 ou gwo kiyè Lwil oliv
- 1/4 ti kiyè luil Koryas sèl
Instrucciones
5 pasos
- 1Pou Rice: Chofaj 1/4 Siplemantè Vyèj Olive lwil oliv ak branch Rice 2 mn, ajoute sèl lanmè nan gou ak 2 tas dlo bouyi (pou chak tas diri). Kouvri. Bese dife a ak kwit pa 15 mn.
- 2Pou akonpayman an nan diri: lave chou frize a. Sauté li nan yon chodyè fri cho ak 1/4 siplemantè lwil oliv jenn fi. Lave epi koupe tomat yo Cherry. Kwit mayi nan dlo abondan ak sèl lanmè a gou. Drenaj. Melanje tout engredyan yo ak sèvi yo.
- 3Pou Croquettes: Cook vapè bwokoli pou 10 mn approx. oswa jiskaske mou. Rasanble bwokoli, ze, pen griye ak fwomaj rape nan yon processeur manje ak melanje jiskaske li se tise byen koupe. Fòme croquettes yo avèk èd nan yon kiyè. Chofe rès la nan siplemantè lwil oliv jenn fi nan yon chodyè, mete croquettes yo ak plati ak yon spatul. Kwit sou tou de bò jiskaske ou kroustiyan.
- 4Sèvi akonpaye pa diri.
- 5Sol flanan & María José buttazzoni. Timoun yo manje. 2016. Adapte.
Información nutricional
Por porción
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| Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|
| 284 | 45.1 | 12.6 | 6.9 |
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