Kinoa boure Aticho

8 INGREDIENTES • 6 PASOS • 1 HORA 2 MINUTOS
Cocción
52 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Intermedia
Kinoa boure Aticho

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Ingredientes

8 ingredientes
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  • 2 inite Aticho
  • 1 mò Kinoa
  • 1 ou gwo kiyè Sòs tomat
  • 2 ou gwo kiyè Lwil oliv
  • 1/4 ti kiyè luil Koryas sèl
  • 1/2 ou gwo kiyè Scallion
  • 1/4 inite Sitwon
  • 2 ou gwo kiyè Griye fwomaj parm
Instrucciones
6 pasos
  1. 1
    Pou prepare kinoa: kinoa lave bon nan yon egoutwar jouk kim sispann ap vini soti, mete nan yon chodyè 1 tas kinoa 1 1/2 tas bouyi dlo, rete tann epi kite bouyi sou yon chalè ki ba ak Tostè 15 mn.
  2. 2
    Koupe tèt la nan Aticho yo ak tij. Supprime sifas ak dra duve ak glise nan enteryè la. Voye ak yon kèk gout ji sitwon.
  3. 3
    Kwit yo nan vapè 20 min.
  4. 4
    Lave ak legim kale. Koupe tise byen ak fri kib nan lwil oliv.
  5. 5
    Ajoute legim yo ak kinoa kwit ak melanje byen.
  6. 6
    Ranpli Aticho yo ak melanj lan nan kinoa ak legim sote. Disponlas nan yon plato boulanjri, rape fwomaj vide sou yo ak konn kwit nan fou 10 minit nan 200 °.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
102 18.5 5.6 2.1
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